不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

即將進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，

突然就像觸電般地抖了一下，

或者不由自主猛地踢一下，

瞬間被驚醒。

近日，相關(guān)話題

沖上熱搜

這究竟是什么原因呢？

一起來看！

為什么睡覺時(shí)身體

會(huì)突然“抖一下”？

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢(mèng)中抖過，全身或部分肌肉突然不自主地抽動(dòng)，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢(mèng)境，并導(dǎo)致驚醒。

其實(shí)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為臨睡肌抽躍癥，是一種無意識(shí)的肌肉顫搐。類似平時(shí)打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)等。隨著睡眠的加深，大腦放松了對(duì)四肢的控制，這時(shí)候如果大腦受到刺激，比如有人說話、汽車按喇叭，就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動(dòng)的情況。

如果平時(shí)身體健康，不必過于擔(dān)心。但以下四個(gè)原因還是要多加注意：

過于勞累

工作壓力大、長(zhǎng)時(shí)間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因，會(huì)導(dǎo)致精神處于緊張狀態(tài)。

缺鈣

血鈣低導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起的痙攣抽搐。這也是為什么小孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，容易“踩空驚醒”的原因。

如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是肝腎虧虛、氣血不足的表現(xiàn)。

腎虛

如果肌抽躍現(xiàn)象不劇烈，但次數(shù)較多則可能是腎虛引起的。

腎虛的人血液流動(dòng)速度比較慢，腿部容易供血不足，所以未進(jìn)入深度睡眠就會(huì)出現(xiàn)痙攣或者腿抽筋。

腦部病變

如果肌抽躍的同時(shí)，還伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部ct或磁共振檢查，判斷是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

腦部病變的病因有很多，如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

也就是說，睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號(hào)，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，該去看看醫(yī)生了。

4招教你減少臨睡肌抽躍

多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。扶著墻壁，左右腳前后岔開，上半身向前傾，在動(dòng)作最低點(diǎn)保持10~15秒，感受小腿后的腓腸肌拉伸至有酸脹感。拉伸結(jié)束后，胸肌主動(dòng)發(fā)力，推墻回到初始姿勢(shì)，交換前后腳重復(fù)以上動(dòng)作。

適當(dāng)喝水

睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分，有利于身體健康。只要保持合適的量，就不會(huì)有什么不良后果。大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度。不要過多飲用咖啡，否則會(huì)造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。

規(guī)律作息

生活規(guī)律上，也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床。這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

合理膳食

可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如奶制品、大豆、堅(jiān)果等。同時(shí)，還要避免加速鈣流失的壞習(xí)慣，要戒煙限酒、做菜少放鹽等。

根據(jù)不同食物的鈣含量、鈣的吸收利用率以及該食物對(duì)整體補(bǔ)鈣的貢獻(xiàn)，中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師劉萍萍總結(jié)了一個(gè)“補(bǔ)鈣食物金字塔”。

所以說睡覺時(shí)，身體偶爾“抖一下”

不必過于擔(dān)心

但如果頻繁“抖”

并伴隨其他癥狀

一定要及時(shí)就醫(yī)！

本期封面：

來源：央視一套、央視財(cái)經(jīng)、生命時(shí)報(bào)、科普中國(guó)、中國(guó)公眾健康網(wǎng)

見習(xí)編輯：凌睿

上觀號(hào)作者：申工社