長期睡前玩手機(jī)會付出什么代價(jià)？這5個(gè)危害萬萬沒想到(3)
山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報(bào)健康號刊文分享道，“我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯?！?/p>
3.保持適宜的臥室溫度
清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平2020年在接受科技日報(bào)記者采訪時(shí)表示，降低周圍環(huán)境溫度，確實(shí)可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些。
健康時(shí)報(bào)圖
4.睡前做些其他放松事情
放松的事情，不是打游戲、刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，閱讀一些輕松的書籍，做做簡單的拉伸，或者聽聽白噪音（風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。開始可能很難適應(yīng)，但逐漸熟悉后身體會感覺輕松、快樂。
5.睡不著試一試冥想
陳晨醫(yī)生2022年在人民日報(bào)健康號刊文介紹，如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。
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