近日，“長期睡前玩手機會付出啥代價”話題登上熱搜，引發(fā)不少人的討論。

“睡前不玩一下手機總覺得缺點什么，翻來覆去睡不著?！?/p>

“睡前不刷30分鐘短視頻真的不愿意睡?！?/p>

“可是我覺得睡前玩手機的時間才是真正屬于我個人的時間，我很享受在網(wǎng)上沖浪的感覺?！?/p>

“我知道睡前刷手機對健康不好，但是就是忍不住?！?/p>

睡前玩手機成為不少年輕人、中年人的習慣。2022年中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

然而，長期睡前玩手機，卻可能讓我們落下這些毛病。

長期睡前玩手機的5個危害！

很多人習慣睡前玩手機，甚至是關燈后仍在玩手機。

1.損傷眼睛黃斑區(qū)

浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)在該院微信公眾號刊文提醒，長期近距離看手機，會導致睫狀肌功能下降，進而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關燈看手機的人，還容易導致黃斑區(qū)受到刺激，可能會誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。

此外，還有些人習慣側(cè)躺著玩手機，可能會造成雙眼視力相差過大形成屈光參差。甚至有人一只眼睛出現(xiàn)了短暫性的失明。

媒體報道截圖

2.導致脊椎疾病

很多人窩在床上玩手機，這種姿勢不利于脊柱健康。據(jù)都市快報報道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長時間躺著玩手機，造成頻繁頭暈，最終確診“寰樞關節(jié)扭傷”。

小陳白天的時候靠在沙發(fā)上玩手機，晚上躺在床上玩，常常一躺就是兩三個小時……連續(xù)兩個月高強度的趕論文則加劇了病情的進展。醫(yī)生介紹，寰樞關節(jié)位于脊柱的最上層，是延髓、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯位或者扭傷，會直接影響大腦，繼而可能影響全身所有的器官功能。

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機報采訪時介紹，手機藍光有警覺效應，會延遲入睡時間、影響睡眠質(zhì)量?！八^睡眠質(zhì)量差，就是夢多、睡不踏實，易醒?！庇捎谑謾C藍光導致褪黑素分泌異常進而影響睡眠，在醫(yī)學上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號刊文介紹，西雅圖兒童行為學家迪米特里，曾經(jīng)對比研究過健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

5.導致情緒障礙

睡前玩手機不僅會影響睡眠，同時也會影響情緒。四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機報采訪時介紹，失眠和情緒障礙，互為因果，相互惡化。“睡不好，長此以往，可能出現(xiàn)情緒問題，包括煩躁、抑郁、焦慮與社會脫節(jié)等?！?/p>

入睡困難，建議做好5件事！

入睡困難，不少人選擇躺著玩手機；結(jié)果玩手機久了，更是入睡困難，簡直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎？

1.保持規(guī)律的入睡習慣

很多人由于工作或者個人習慣，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低。固定一個時間上床睡覺，起初你會感覺到很受限制，但后續(xù)一定會獲得巨大的健康回報。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個小時，不要上網(wǎng)，最好不要把手機或電腦帶到臥室中；在睡前一個小時不進行有情感的對話；臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時前吃完，此后盡量不再進食；晚上也不建議進行劇烈運動。

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號刊文分享道，“我有個朋友改善睡眠就是這么做的，9點把手機放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯?！?/p>

3.保持適宜的臥室溫度

清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師尹國平2020年在接受科技日報記者采訪時表示，降低周圍環(huán)境溫度，確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應該再稍高一些。

健康時報圖

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戲、刷手機。我們可以泡個熱水澡，閱讀一些輕松的書籍，做做簡單的拉伸，或者聽聽白噪音（風聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等。開始可能很難適應，但逐漸熟悉后身體會感覺輕松、快樂。

5.睡不著試一試冥想

陳晨醫(yī)生2022年在人民日報健康號刊文介紹，如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷還是失眠，都非常有效。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。