冬天愛賴床還真不是因為你懶 不！冬天愛賴床是有科學依據(jù)的！(2)
厚厚的被子
，而這床厚被子也會讓我們睡得更香，更想賴床。
研究發(fā)現(xiàn)，深層壓力刺激能夠改善睡眠。如蓋重被子(6~8kg)入睡，一個月時間就能顯著改善睡眠，減輕抑郁和焦慮的癥狀。因為壓力的刺激能夠使人體副交感神經(jīng)興奮，使呼吸和脈搏頻率降低，使機體迅速平靜，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，降低機體警覺性，緩解應激狀態(tài)，進而促進睡眠。同時通過壓力的刺激還可以促進人體分泌更多的褪黑素和血清素，降低皮質(zhì)醇，解除緊張狀態(tài)，睡得更香。
圖源：攝圖網(wǎng)
適當?shù)馁嚧?/p>
對我們的身體是有幫助的
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，而清晨更是心腦血管疾病的高發(fā)時間段。
晨醒起床后，身體由休息狀態(tài)轉變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，血液中收縮血管的因子明顯增多，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，往往容易出現(xiàn)一個血壓的高峰期。如果起床太急，心腦血管疾病的風險就會增加。此外，一些人血壓調(diào)節(jié)機能較弱，起床時突然由平躺變?yōu)橹绷?，容易出現(xiàn)體位性低血壓，血壓的快速下降會造成頭暈、暈厥等危害健康。
圖源：攝圖網(wǎng)
冬天被窩內(nèi)外溫差較大，如果醒后馬上從被窩起來周圍的寒冷環(huán)境也會對人體產(chǎn)生刺激，造成血壓的波動。所以適當賴床可以給身體足夠的時間適應被窩內(nèi)外的溫度差異。
既然賴床這么重要
如何才能正確的賴床呢？
賴床雖有益，但也要適度。賴床時間建議一般15-30分鐘。時間過長可能又會重新進入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒。長時間的賴床還可能錯過吃早餐的時間。對于起床困難戶必備的鬧鐘，它的設置也有講究，聲音可以選擇比較柔和、舒緩的鈴聲，避免過于刺耳。音量可以設置成逐漸增強模式，讓大腦有適應的過程。
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