6.增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)常吃糖,會(huì)為口腔中的細(xì)菌提供一個(gè)良好的繁殖環(huán)境。這些細(xì)菌和糖分接觸后,容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齒經(jīng)常受到酸性物質(zhì)侵襲,容易引起齲齒和其他口腔疾病。
7.增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)
糖轉(zhuǎn)化成脂肪后,一部分藏在皮下,另一部分則會(huì)蓄積在臟器表面,不僅會(huì)造成脂肪肝,還可能會(huì)造成脂肪心、脂肪脾等。
8.加速皮膚衰老
當(dāng)我們攝取過(guò)多糖分的時(shí)候,容易增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng),會(huì)對(duì)DNA、膠原蛋白的形成造成一定影響,使皮膚加速衰老。
劃重點(diǎn)
03
做好這4件事,健康吃糖
今天是北方小年,跟著習(xí)俗吃口糖應(yīng)景無(wú)妨,但為了你的身體健康,這4件事最好關(guān)注一下!
控制糖的攝入總量
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》提出的建議:每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克,最好限制在25克以?xún)?nèi)。
警惕食物中的隱形糖
1.買(mǎi)零食看標(biāo)簽
有些零食雖然吃起來(lái)不覺(jué)得甜,但其中添加的糖卻不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類(lèi),越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。所以一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽,這樣的話(huà),即使是包裝食物中的隱形糖,也能被我們揪出來(lái)。
2.做菜少用糖醋、紅燒
烹飪時(shí)也要注意,盡量避免糖醋、紅燒等方法。像糖醋排骨、魚(yú)香肉絲都是高糖菜肴,一份中含糖量約為25~30克。另外,番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬,每百克也有15克左右的糖。
3.注意“低糖”和“無(wú)糖”標(biāo)簽的食物
●無(wú)糖食物中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑。甜味劑不是營(yíng)養(yǎng)素,不會(huì)產(chǎn)生能量或能量很低,但攝入過(guò)多甜味劑也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
●低糖食物,則要看看它有沒(méi)有達(dá)到低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或100克固體中,糖含量低于5克)。
原標(biāo)題:糖攝入太多不利于健康?研究發(fā)現(xiàn)這2種“糖”好處多多飲料、蛋糕、奶茶……雖然糖攝入太多不利于健康,但也不能“一棒子打死”。
2024-03-12 08:15:36低聚果糖??六味地黃丸服用后一般不會(huì)傷腎。而且適量服用六味地黃丸具有保護(hù)腎臟,以及對(duì)腎陰虧損有治療作用。
2024-04-23 17:26:20六味地黃丸補(bǔ)腎還是毀腎