糖吃多了可能毀全身危害可能比吸煙還大(2)

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2024-02-03 09:54:01 北青網(wǎng)

6.增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常吃糖，會(huì)為口腔中的細(xì)菌提供一個(gè)良好的繁殖環(huán)境。這些細(xì)菌和糖分接觸后，容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齒經(jīng)常受到酸性物質(zhì)侵襲，容易引起齲齒和其他口腔疾病。

7.增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)

糖轉(zhuǎn)化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分則會(huì)蓄積在臟器表面，不僅會(huì)造成脂肪肝，還可能會(huì)造成脂肪心、脂肪脾等。

8.加速皮膚衰老

當(dāng)我們攝取過(guò)多糖分的時(shí)候，容易增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，會(huì)對(duì)DNA、膠原蛋白的形成造成一定影響，使皮膚加速衰老。

劃重點(diǎn)

做好這4件事，健康吃糖

今天是北方小年，跟著習(xí)俗吃口糖應(yīng)景無(wú)妨，但為了你的身體健康，這4件事最好關(guān)注一下！

控制糖的攝入總量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出的建議：每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?nèi)。

警惕食物中的隱形糖

1.買(mǎi)零食看標(biāo)簽

有些零食雖然吃起來(lái)不覺(jué)得甜，但其中添加的糖卻不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類(lèi)，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。所以一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話(huà)，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來(lái)。

2.做菜少用糖醋、紅燒

烹飪時(shí)也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。像糖醋排骨、魚(yú)香肉絲都是高糖菜肴，一份中含糖量約為25～30克。另外，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，每百克也有15克左右的糖。

3.注意“低糖”和“無(wú)糖”標(biāo)簽的食物

●無(wú)糖食物中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑。甜味劑不是營(yíng)養(yǎng)素，不會(huì)產(chǎn)生能量或能量很低，但攝入過(guò)多甜味劑也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

●低糖食物，則要看看它有沒(méi)有達(dá)到低糖標(biāo)準(zhǔn)（100毫升液體或100克固體中，糖含量低于5克）。

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