喝咖啡建議一天別超過1200毫升
根據(jù)權威數(shù)據(jù),每天飲用不超過1200毫升咖啡就足夠了!讓我們從營養(yǎng)科學角度剖析一下這個"咖啡量"的合理建議。
"健康生活從一杯咖啡開始。"這句話你或許聽過,但可能忽略了其中的分寸感。近日，上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師畢宇芳教授表示:"任何事都講求適度,咖啡也不例外。健康人群每天攝入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，不超過400毫克。"
那么,關于"適度"的具體界限是多少呢?讓我們拭目以待!
咖啡中的營養(yǎng)精華
一杯香濃的咖啡能為我們帶來難以抗拒的提神醒腦體驗。但別忘了,咖啡中蘊含著豐富的營養(yǎng)成分,為我們的身體注入活力。
小編搜羅了一些數(shù)據(jù),讓我們感受下咖啡的營養(yǎng)價值:
每100克咖啡豆中含有12.6克蛋白質(zhì)、16克脂肪和大約46.7克糖類。
咖啡中富含抗氧化劑、礦物質(zhì)和B族維生素,有益身體。
咖啡因能提高警覺性和集中注意力,提升大腦活力。
所以,適量喝咖啡不僅能滿足味蕾享受,還能為身體補充營養(yǎng)。關鍵就在于把握好"適量"的定義。
咖啡攝入的"最佳劑量"
對于成年人而言,每天攝入咖啡因量最佳控制在210毫克左右,即相當于2-3杯標準的美式咖啡。
世界衛(wèi)生組織也推薦:成年人每日攝入咖啡因不超過300毫克,大約相當于4杯咖啡。
那么,超過這個建議量會有什么不利影響呢?讓我們繼續(xù)往下看。
過量咖啡因的危害
如果每天攝入咖啡超過1200毫升,也就是8杯以上,那就算是過量了。長期這樣會對身體造成一些不良影響:
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