心理專(zhuān)家談manner店員失控：可能被情緒勞動(dòng)綁架了 (3)

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2024-06-21 14:18:37

如何正確地面對(duì)和表達(dá)情緒？

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到情緒的存在，并尊重它們。無(wú)論喜悅還是悲傷，都是我們內(nèi)心世界的一部分，它們都有其存在的價(jià)值。其次，我們需要找到適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒▉?lái)表達(dá)情緒。這可以是通過(guò)與他人交流，分享自己的感受；也可以是通過(guò)藝術(shù)、寫(xiě)作等方式，將情緒轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造性的表達(dá)。

面對(duì)考核壓力，下面6個(gè)方式可以幫你紓解。

1關(guān)注自己的情緒和注意力的變化，如果在考核下，自己情緒變得不穩(wěn)定，容易生氣，回家后也容易不耐煩，我們就需要注意，壓力已經(jīng)在影響我們的生活和健康。

2認(rèn)知重評(píng)，換個(gè)角度看問(wèn)題。既然這個(gè)事情我們沒(méi)法改變，或者短時(shí)間不會(huì)改變，我們應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心態(tài)就很重要，是痛苦的堅(jiān)持，還是快樂(lè)的去做，我們自己可以調(diào)整。心態(tài)是自己的，身體也是自己的，好的心態(tài)會(huì)讓我們更健康。

3快樂(lè)回溯——憶苦思甜甜更甜。快速緩解緊張感的方法，就是回憶過(guò)去開(kāi)心的經(jīng)歷。它背后的邏輯也十分簡(jiǎn)單：追溯快樂(lè)的記憶會(huì)增加人對(duì)積極情緒的感受，從而緩解緊張，更專(zhuān)注于目標(biāo)本身。

4離開(kāi)座椅，適當(dāng)身體舒展。讓身體動(dòng)起來(lái)，能環(huán)節(jié)工作的壓力，比如伸個(gè)懶腰，稍微走動(dòng)，和同事分享開(kāi)心的事情，好的辦公室氛圍。

5正念冥想——生命在于靜止。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以安靜的坐著，比如在辦公室午休時(shí)間，或其他條件允許的時(shí)候，安靜的坐著，深呼吸，專(zhuān)注于呼吸、專(zhuān)注于感受其他事物，來(lái)訓(xùn)練自己的頭腦，達(dá)到清晰專(zhuān)注的狀態(tài)。

6多自我關(guān)懷。對(duì)自己好一點(diǎn)，照顧好自己的身體，情緒，可以像安慰朋友一樣，告訴自己很不容易，自己已經(jīng)做得很好等。再者，可以用積極的方法，做一些自己喜歡的事情來(lái)照顧自己，比如在休息日安排一次放松活動(dòng)，或享受一次喜歡的美食。

6多個(gè)朋友多點(diǎn)開(kāi)心，獲取社交支持。工作中的事情可以向值得信賴(lài)的同事吐槽，他們相對(duì)而言更加理解你的困難，也可以給到實(shí)用建議。再者朋友、閨蜜、放心的人，可以多一些共同的事情，游戲、聚餐或娛樂(lè)，或者出門(mén)走走，拍照，看風(fēng)景都可以放松，避免工作的壓力和情緒帶到家庭，影響孩子和伴侶。

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(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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