扁平足又叫做足弓塌陷，是指足內(nèi)側(cè)縱弓平坦，負(fù)重力線不正常，導(dǎo)致足部疲乏或疼痛。但扁平足的危害遠(yuǎn)不止疼痛那么簡單，它既會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限，還會引起踝、膝、髖等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)以下“信號”時(shí)，大家就要小心了。

五大“信號”提示足弓塌陷

足弓最主要的功能是在人體運(yùn)動(dòng)過程中支撐體重和吸收地面的反作用力。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，足弓可以將載荷由弓頂分散到足的前、后部，緩沖地面對身體的沖擊，減少對大腦和臟器的震蕩。

廣州市紅十字會醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王敏表示，當(dāng)足弓塌陷時(shí)，可出現(xiàn)以下“信號”：1.腳內(nèi)側(cè)有一塊骨頭凸起來了，走路姿勢不對，看上去有點(diǎn)八字腳和X形腿；2.走路稍多時(shí)，足底就感覺累或發(fā)痛，不愿意運(yùn)動(dòng)或走路，或者走不快；3.整個(gè)足底都貼在地面上，像鴨子的鴨掌一樣走路；4.跑步時(shí)，足底沒有絲毫緩沖和彈性，有時(shí)候還能聽到啪啪響；5.鞋跟內(nèi)側(cè)容易磨損。

扁平足伴疼痛，先配矯形鞋墊

其實(shí)，不僅是疼痛，如步態(tài)異常、反復(fù)扭傷、膝外翻、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎、高低肩都可能與扁平足有關(guān)?；颊咭坏┏霈F(xiàn)上述癥狀，需要足踝?？苹蚬强漆t(yī)生進(jìn)行全面評估，為肌肉肌腱進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，或選配矯形鞋墊，必要時(shí)可通過微創(chuàng)手術(shù)治療。

王敏認(rèn)為，矯形鞋墊和戴眼鏡的作用很相似，眼鏡并不能真正改善視力，只是能起到矯正作用。矯形鞋墊是以一種外固定支撐的形式幫助足部獲得一個(gè)良好的支撐，從而改善足弓異常的問題。

改善扁平足，運(yùn)動(dòng)康復(fù)少不了

王敏指出，老人要改善扁平足引發(fā)的一系列癥狀，接受系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)是少不了的。以下幾個(gè)招式，扁平足患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)練習(xí)。

第一式：足底放松

動(dòng)作要領(lǐng)：站立或坐在椅子上，一只腳支撐保持平衡，另一只腳以腳底（跟骨到跖趾關(guān)節(jié)之間區(qū)域）按壓網(wǎng)球或筋膜球，緩慢前后滾動(dòng)。重復(fù)做20~30次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第二式：抓毛巾

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿，腳下平鋪干毛巾，用腳趾用力抓毛巾，抓緊后保持3秒，然后放松。重復(fù)抓15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第三式：坐姿提踵

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然后做高抬腳后跟的動(dòng)作。同時(shí)，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進(jìn)行對抗。腳后跟抬到最高點(diǎn)時(shí)，保持3秒，再緩慢放下腳后跟。重復(fù)高抬腳后跟15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第四式：翹大腳趾

動(dòng)作要領(lǐng)：取站姿或坐姿，盡可能將大腳趾向上翹，維持5秒，再放下。重復(fù)翹15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。