一直以來都有“男過四十一枝花，女過四十豆腐渣”的說法。事實(shí)上，人們普遍認(rèn)為，女性在進(jìn)入中年后，由于生育、激素變化等多種原因，可能會(huì)加速衰老，不如同齡男性“扛老”，認(rèn)為女性的衰老速度比男性更快。

然而，事實(shí)真的是這樣嗎？如今多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快！

男性衰老速度比女性更快

男性衰老速度比女性更快

2024年6月12日，武漢大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《老年學(xué)和老年病學(xué)檔案》上的研究顯示：男性衰老速度可能比女性要更快，導(dǎo)致男性更容易衰老的關(guān)鍵在于身體的紅細(xì)胞。

紅細(xì)胞作為輸送氧氣至全身的載體，在人體中至關(guān)重要。研究揭示，隨年齡增長，男性紅細(xì)胞數(shù)量減少，而其內(nèi)部的線粒體DNA含量卻異常增高。當(dāng)紅細(xì)胞中線粒體DNA增多，會(huì)激發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，加速細(xì)胞老化。

尤其是過了60歲以后，男性衰老的速度可能比女性更快！2023年，由上海交大醫(yī)學(xué)院、暨南大學(xué)聯(lián)合開展發(fā)表在《內(nèi)分泌學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)關(guān)于衰老研究發(fā)現(xiàn)：血液中的“輔酶Ⅰ”（簡稱：NAD+）水平與衰老存在顯著的性別差異。

男性體內(nèi)NAD+水平隨著年齡增長而下降，尤其是超過60歲的中老年男性，表現(xiàn)衰老更加明顯。而女性則表現(xiàn)為波動(dòng)趨勢(shì)，可能與女性性激素的變化相關(guān)。

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所以，千萬不要再有“紅顏易老”的刻板印象。不管男女想要減緩衰老速度，都應(yīng)該有一個(gè)健康持續(xù)的生活方式。

對(duì)抗衰老，要做好這幾點(diǎn)！

1.抗衰老，好好吃飯勝過吃藥

2021年發(fā)表在《細(xì)胞代謝》上的一項(xiàng)研究比較了飲食與藥物對(duì)細(xì)胞內(nèi)部運(yùn)作影響。結(jié)果表明，在控制糖尿病、中風(fēng)和心臟病等疾病和延緩衰老方面，合理的飲食結(jié)構(gòu)可能比藥物更加有效。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在小鼠身上，飲食營養(yǎng)（包括總熱量和常量營養(yǎng)平衡）對(duì)衰老和代謝健康的影響大于三種常用的抗衰老藥物。

因此，抗衰老的飲食原則為：吃動(dòng)平衡，保持健康體重；膳食中飽和脂肪的比例不宜過高；多選優(yōu)質(zhì)蛋白食物；新鮮蔬果需每天補(bǔ)充，適當(dāng)增加維生素C、β-胡蘿卜素?cái)z入量。

2.抗衰老，運(yùn)動(dòng)流汗不能太少

誰都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)，一味地長坐久臥，等年紀(jì)到了，身體素質(zhì)下降，又感嘆歲月不饒人。

“不是紅顏易老，而是流汗太少?！边\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗歲月最好的“武器”?？v觀那些長期鍛煉、熱愛運(yùn)動(dòng)的人，往往面色紅潤，皮膚緊致，顯得年輕健康；在生理上，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高體質(zhì)；在心理上，可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。

換句話說，運(yùn)動(dòng)是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

3.抗衰老，有個(gè)好情緒很重要

生氣的時(shí)候每個(gè)人都有，但心態(tài)的處理卻千差萬別。

愛生氣的人，其實(shí)是在用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。經(jīng)常皺眉，時(shí)間久了，愁容會(huì)“凝固”在臉上。遇到不順心的事情，不管是大發(fā)脾氣，還是一個(gè)人悶在心里，都會(huì)讓身體抵抗力變差，容易生病。

內(nèi)心平和溫暖的人，積極樂觀、處世穩(wěn)重，面目和善，青春常駐。不再和很多人斤斤計(jì)較，在生活中多笑一笑，心里想開了，心態(tài)變好了，生活自然會(huì)順心很多，整個(gè)人看起來也會(huì)更年輕。

4.抗衰老，規(guī)律睡眠必不可少

都說“睡眠好的人不顯老”。我們都知道不能熬夜，要保證足夠的睡眠時(shí)間。但是，往往忽略了關(guān)注睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有助于減緩衰老。

2023年發(fā)表在《睡眠健康》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比：睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定的參與者，生物年齡大0.63年，補(bǔ)覺較多的參與者，生物年齡大0.52年，入睡時(shí)間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年，工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。

意味著，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個(gè)月。

因此，日常要按時(shí)上床、按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息（晚上11點(diǎn)前）。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長產(chǎn)生影響。