研究發(fā)現(xiàn):能夠活到80歲高血壓患者,在50歲前,這3物就不要吃了
王適三先生,平日里最大的愛好就是數(shù)數(shù)和看電視劇,
唯一的運動就是用遙控器換臺。這天他坐在醫(yī)院的病房里,面對朱可加醫(yī)生的警告,他既焦慮又好奇。研究發(fā)現(xiàn):能夠活到80歲高血壓患者,在50歲前,這3物就不要吃了。
“那朱可加醫(yī)生,我該怎么辦?聽說能活到80歲以上的高血壓患者,他們在50歲的時候都放棄了四件事,這是真的嗎?”
朱可加醫(yī)生解釋,高血壓患者通常需要放棄的第一件事,
是不健康的飲食習慣。這不單指減少鹽分,更多的是要改變整個飲食結(jié)構(gòu)。
比如,多吃全谷類食品、新鮮水果和蔬菜,少吃紅肉和加工食品。
王適三先生需要減少的是他的靜態(tài)生活方式
?!澳堑谌履??”王適三先生問?!暗谌驴赡軙屇愀械襟@訝,那就是減少信息過載?!?/p>
朱可加醫(yī)生繼續(xù)解釋,過度的信息消費,尤其是對負面新聞的關(guān)注,會增加心理壓力,間接影響血壓
限制每天接觸電子屏幕的時間至少可以改善睡眠質(zhì)量,間接幫助控制血壓?!拔依斫饬?,那最后一件事是什么?”王適三先生問。
“最后,
你要學會深呼吸和冥想。
”朱可加醫(yī)生笑著說,“聽起來可能有點玄乎,但是冥想和深呼吸確實可以減輕壓力,有助于血壓的長期控制。規(guī)律的冥想可以幫助降低心率,從而有助于血壓下降?!?/p>
“朱可加醫(yī)生,我還想問一下,除了這些改變,有沒有什么特別的小竅門或者簡單的日常動作,可以幫助我更好地控制血壓?”王適三先生問。
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