失眠為什么建議把腳露外面？中醫(yī)解讀助眠原理

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2024-07-16 08:15:29 環(huán)球時(shí)報(bào)

失眠為什么建議把腳露外面

失眠讓人苦惱，腦海中思緒紛飛，越想睡越清醒，直至深夜仍無眠。中醫(yī)角度提出，對(duì)于常受失眠困擾的人，在遵循正規(guī)治療之余，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法或許有所幫助——睡覺時(shí)露出雙腳。

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科的王世彪主任醫(yī)師指出，露腳睡覺能從幾個(gè)方面促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。首先，深度睡眠時(shí)人體溫度自然下降，過熱會(huì)影響睡眠。露腳能幫助散熱，優(yōu)化睡眠。其次，腳部不受束縛，血液循環(huán)更加暢通，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。再者，腳被譽(yù)為“第二心臟”，其經(jīng)絡(luò)與全身臟腑相連，適當(dāng)暴露有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)及氣血，對(duì)改善睡眠大有裨益。

中醫(yī)理論中，失眠有多種成因，如肝郁化火、陰虛火旺等，多與內(nèi)熱相關(guān)。王醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，是否適合露腳睡覺，取決于個(gè)人體質(zhì)的“熱”狀況。內(nèi)火旺盛者，常感輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜半易醒、口干舌燥，露腳散熱能帶來身心的舒暢。然而，體質(zhì)虛弱、宮寒女性及風(fēng)濕患者則應(yīng)保持腳部溫暖，尤其是在寒冷冬季，不宜采用此法。

此外，生活中一些看似無關(guān)緊要的行為，實(shí)則對(duì)睡眠影響頗大。例如情緒焦慮、睡前過度使用手機(jī)、攝入含咖啡因的能量飲料，以及過早臥床等待睡眠，這些都可能悄然破壞睡眠質(zhì)量。

改善失眠，專家建議培養(yǎng)規(guī)律的睡眠節(jié)律，堅(jiān)持固定的作息時(shí)間；采用睡眠限制療法，減少非睡眠活動(dòng)在床上的進(jìn)行；學(xué)習(xí)放松技巧，如腹式呼吸，以緩解身心緊張；考慮中醫(yī)治療，如酸棗仁湯等傳統(tǒng)方劑，調(diào)和體內(nèi)環(huán)境，輔助改善睡眠。

綜上，針對(duì)失眠，結(jié)合個(gè)人情況采取相應(yīng)措施，逐步調(diào)整生活習(xí)慣，是邁向優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵。失眠為什么建議把腳露外面！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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