夏季防暑

心中有數(shù)

烈日炎炎，氣溫飆升，預防中暑成了當務之急。

今天我們就來說說防暑那點事兒。

什么是中暑呢？

中暑是指高溫、高濕、強熱輻射的環(huán)境下，機體發(fā)生熱平衡或水、電解質代謝紊亂等，進而引起的一種以中樞神經系統(tǒng)和（或）心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

什么樣的情況下容易發(fā)生中暑呢？

環(huán)境溫度過高、濕度大、風速小、勞動或運動的強度過大、時間過長，過度的疲勞、睡眠不足、體弱、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。

什么樣的季節(jié)和

人群更容易發(fā)生中暑呢？

中暑多發(fā)于夏季（6-8月）。當溫度和濕度都較高時，中暑發(fā)生的幾率也會更高。

嬰幼兒，50歲以上人群，超重或患有糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，高溫天氣時處于劇烈活動或室外暴露工作的人群，飲酒或服用影響機體散熱或出汗（如抗組胺藥物、抗膽堿能藥物等）的人群，都屬于更容易發(fā)生中暑的群體。

因工作性質、生產工藝要求，不能按規(guī)定停止高溫作業(yè)或不能暫停高溫時段露天工作的人員及單位，建議針對高溫危害采取綜合控制措施，減少勞動者的高溫接觸時間，加強高溫作業(yè)、高溫天氣作業(yè)的勞動人群防護措施，同時做好高溫中暑的應急準備工作。

出現(xiàn)中暑

我們應該怎樣開展緊急救助呢？

如果身邊有人突發(fā)中暑，可使用這四步急救法：

01

“移”

首先要迅速將患者轉移到陰涼通風位置（如走廊、樓道、樹蔭下等）或空調房內，遠離高溫環(huán)境，同時解開患者衣物，將雙腳抬高，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現(xiàn)象，則讓其側躺，保證呼吸暢通；

02

“敷”

在條件允許的情況下，可用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處；

03

“飲”

如果患者意識清醒，可以讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水，注意不要猛飲、多飲，以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀，也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥；

04

“擦”

用涼水或冰水反復擦拭病人身體，扇風進行降溫，每10分鐘測一次體溫，一旦體溫低于38℃，需停止一切冷敷降溫措施，以免導致低體溫。

若出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等不適癥狀，應立刻脫離高溫環(huán)境，盡快降溫，病情嚴重者應立即到醫(yī)院治療。

在等待救援期間，還要進行快速、有效、持續(xù)的物理降溫，要知道嚴重中暑意識不清之后30分鐘內若體溫無法降下來，就非常危險了。如自行運往醫(yī)院，在運送途中應積極采取冷敷等物理降溫措施，為減少損傷、保護重要器官爭取時間。

TIPS:

走出誤區(qū)，預防中暑不踩雷

誤區(qū)1

中暑的人，體溫都高

真相：

熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的?；颊哐獕合陆?，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。

正確做法：

此時患者仍然需要降溫，應立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當通過濕敷、泡澡等方法進行物理降溫，換上輕便寬松的衣服，充分休息。

誤區(qū)2

來瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)可樂，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴，一個字“爽”！

真相：

飲用含酒精和大量糖分的飲料，并不能達到給機體補充水分的目的，還有可能會導致機體失水，也就是俗稱的“越喝越渴”。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣。

正確做法：

注意補充水分和電解質，至少每小時喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運動或從事體力勞動時，可少量多次地飲用運動飲料。當然，由于某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)3

天太熱，吃點水果就行了

真相：

高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量，尤其是蛋白質，只吃水果可不行。

正確做法：

少吃高油高脂食物，飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量，補充優(yōu)質蛋白質、維生素和鈣。

誤區(qū)4

吹空調不健康，吹電扇就能防暑

真相：

電扇確實可以促進散熱，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時候，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：

高溫天氣時，盡量待在有空調的室內，除了家里，商場、超市、圖書館等有空調的公共場所也是避暑的不錯選擇。還可用涼水擦身降溫。對于家庭“煮”婦（夫）們，如果長時間煙熏火燎地做飯，應特別注意多喝水，并經常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調的冷氣進入廚房。

誤區(qū)5

俗話說:“冬練三九，夏練三伏”——讓我們跟陽光玩游戲吧!

真相：

貿然在高溫環(huán)境里活動，常常會導致胸悶氣短，心跳加速甚至暈倒，夏季戶外活動時，一旦出現(xiàn)不適，應立即停止一切活動，到涼爽通風的地方休息。

正確做法：

高溫天氣里最好避免外出，如要外出，最好選擇在早晚相對涼爽的時段，多在背陰處活動，避免陽光直曬。如果需要在高溫條件下活動，應逐漸增加強度，逐步適應環(huán)境。

如果想鍛煉對高溫更好的耐受力，應適當關閉一段時間的空調，或在清晨或傍晚到戶外活動。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作，應有一個適應氣候的過程，再進行強度大的工作。