睡不著就不要硬睡了！晚上睡不著該繼續(xù)躺還是起床
最近，一項睡眠研究就系統(tǒng)分析了單獨使用刺激控制來治療成年人失眠的效果，通過梳理1972年至2022年這半個世紀里相關(guān)的科學證據(jù)，研究表明，單獨使用刺激控制的療法，也是一種對改善失眠相對有效的干預方式。刺激控制是調(diào)整在床上的睡眠行為，但更為靈活。其特別之處包括“困了才睡”“睡不著就起來”等原則，以此將床對人的刺激控制調(diào)整到有助于睡眠的狀態(tài)，避免“睡不著卻硬睡”等痛苦的情形。
開展這項研究的加拿大拉瓦爾大學心理學院教授安妮·瓦利耶爾（Annie Vallières）介紹，對具體采取這一方式而言，重要的是要保持規(guī)律的睡眠時間，并且，如果在床上是清醒的那么就起床。最新研究表明，刺激控制這種方式在治療失眠時之所以有效，是因為它可以通過轉(zhuǎn)移失眠患者對睡眠困難的注意力來減少認知激活，“這意味著不論是離開床還是上床只為睡，都是為了防止人們在床上憂慮，或者避免人們只到了床上才去思考。”
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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