免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

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2024-08-22 08:38:01 光明網(wǎng)

晚上入眠，是全天最放松的時刻，身體歇息，情緒得以平復(fù)，各器官也獲得充分修養(yǎng)。然而，睡眠習(xí)慣與姿勢各異，不少朋友偏愛佩戴耳塞或開燈入睡，或許認(rèn)為這只是個人偏好，殊不知，這些習(xí)慣若持續(xù)過久，可能悄悄對健康構(gòu)成威脅。

北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的蔣子棟主任醫(yī)師與首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科的董芳主任醫(yī)師指出，長期使用耳塞睡眠實際上可能傷害耳朵。耳塞雖旨在幫助入眠，但不當(dāng)或長期使用可能導(dǎo)致諸如耳廓假性囊腫、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題，影響耳部健康。例如，耳塞可能引起耳廓受壓，形成非真性囊腫；阻礙外耳道正常呼吸，引發(fā)濕疹，甚至因細(xì)菌感染影響聽力；還可能壓實耳垢，形成堵塞，引起耳悶、耳鳴等癥狀。

至于開燈睡覺，同樣不利于健康，尤其是長期習(xí)慣，可能干擾褪黑素分泌，影響生理節(jié)律，進(jìn)而關(guān)聯(lián)到肥胖與癌癥風(fēng)險的增加。建議可嘗試調(diào)低燈光亮度，采用暖色調(diào)燈光，逐步適應(yīng)，直至能安心關(guān)燈入眠。

為了確保良好睡眠，建議關(guān)注以下方面： - 睡眠質(zhì)量自評：留意是否能在晚上10點至11點感到困倦，每晚保證6至8小時自然睡眠，醒后感覺精神飽滿。 - 腹式呼吸助眠：睡前進(jìn)行深長的腹式呼吸，有助于放松心情，減輕焦慮。 - 充足日照與運(yùn)動：日間多接受陽光照射，晚間分泌更多褪黑素，有利睡眠；適量運(yùn)動同樣提升睡眠質(zhì)量。 - 積極心態(tài)：培養(yǎng)樂觀心態(tài)，靈活調(diào)整看待問題的角度。 - 舒適睡眠環(huán)境：保持生活規(guī)律，創(chuàng)造安靜、暗淡的睡眠空間，避免睡前使用電子設(shè)備。 - 慢性疾病管理：及時治療可能影響睡眠的慢性疾病。 - 合理用藥：避免未經(jīng)醫(yī)囑濫用褪黑素或安眠藥物，以免副作用。

綜上，通過這些實踐，可以有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量，維護(hù)身心健康。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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