久坐和久躺,哪一種習(xí)慣對(duì)身體傷害更大?國(guó)家健康科普專家唐芹在科普文章中指出,不論是久坐還是久躺,都非身體健康之選,關(guān)鍵在于活動(dòng)與鍛煉。通常,久坐被定義為連續(xù)坐超過兩小時(shí)或日累計(jì)超過八小時(shí);久躺則是每日靜態(tài)躺臥超八小時(shí)。從腰椎健康角度看,平躺對(duì)腰椎壓力最小,而不良坐姿,特別是在使用電子設(shè)備時(shí),易給腰部帶來沉重負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。相比之下,久躺雖避免了這一問題,但其低熱量消耗易致體重增加,且不當(dāng)?shù)奶勺耸褂秒娮赢a(chǎn)品還會(huì)引發(fā)頸椎問題,影響頸部健康。
四川省人民醫(yī)院骨科醫(yī)生肖成偉強(qiáng)調(diào),久躺需正確使用枕頭以保護(hù)頸椎,避免關(guān)節(jié)錯(cuò)位和頸椎病的發(fā)生。至于久坐,不僅增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn),還可能引發(fā)下肢靜脈血栓,因血液循環(huán)受阻,血栓形成可能危及生命。
為了減輕久坐久躺的負(fù)面影響,專家建議采取以下措施:一是利用手機(jī)提醒定時(shí)起身活動(dòng),結(jié)合簡(jiǎn)單的肌肉放松練習(xí);二是保證每天至少22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群;三是堅(jiān)持日常步行,如快走等,世衛(wèi)組織推薦的運(yùn)動(dòng)量為每周150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),研究表明,即便久坐,日行2200步也能有效降低健康風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)言之,改善生活方式,適量運(yùn)動(dòng),是抵消久坐久躺危害的關(guān)鍵。
久坐、久站、久躺,這些看似日常的動(dòng)作,其實(shí)都可能在悄悄影響我們的健康。你是否有過這樣的經(jīng)歷:
2024-08-13 15:16:47久坐久站久躺俗話說“人活一口氣”,氣血充足,生命力就旺盛;氣血不足,體力精力都會(huì)有所下降。以下5個(gè)看起來很放松的行為,其實(shí)很耗損氣血。
2024-06-18 09:53:56久坐久躺容易氣血不足