久躺和久坐，哪個(gè)更傷身體？這樣做或能抵消傷害！ 22分鐘運(yùn)動(dòng)妙招
久坐和久躺，哪一種習(xí)慣對(duì)身體傷害更大？國(guó)家健康科普專家唐芹在科普文章中指出，不論是久坐還是久躺，都非身體健康之選，關(guān)鍵在于活動(dòng)與鍛煉。通常，久坐被定義為連續(xù)坐超過兩小時(shí)或日累計(jì)超過八小時(shí)；久躺則是每日靜態(tài)躺臥超八小時(shí)。從腰椎健康角度看，平躺對(duì)腰椎壓力最小，而不良坐姿，特別是在使用電子設(shè)備時(shí)，易給腰部帶來沉重負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。相比之下，久躺雖避免了這一問題，但其低熱量消耗易致體重增加，且不當(dāng)?shù)奶勺耸褂秒娮赢a(chǎn)品還會(huì)引發(fā)頸椎問題，影響頸部健康。
四川省人民醫(yī)院骨科醫(yī)生肖成偉強(qiáng)調(diào)，久躺需正確使用枕頭以保護(hù)頸椎，避免關(guān)節(jié)錯(cuò)位和頸椎病的發(fā)生。至于久坐，不僅增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)下肢靜脈血栓，因血液循環(huán)受阻，血栓形成可能危及生命。
為了減輕久坐久躺的負(fù)面影響，專家建議采取以下措施：一是利用手機(jī)提醒定時(shí)起身活動(dòng)，結(jié)合簡(jiǎn)單的肌肉放松練習(xí)；二是保證每天至少22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群；三是堅(jiān)持日常步行，如快走等，世衛(wèi)組織推薦的運(yùn)動(dòng)量為每周150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，研究表明，即便久坐，日行2200步也能有效降低健康風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)言之，改善生活方式，適量運(yùn)動(dòng)，是抵消久坐久躺危害的關(guān)鍵。
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