想減肥的人，勸你吃夠這兩種營養(yǎng)素
提起減肥，大家都深知“管住嘴、邁開腿”的重要性，但總有一些人再怎么控制飲食、積極鍛煉，效果卻不盡如人意。
近日，美國伊利諾伊大學團隊通過研究，提供了一個事半功倍的減肥方法——補足蛋白質和膳食纖維。
該研究招募了30名體重指數（BMI）大于等于25的參與者，在一年時間里，他們參加了19場教育課程和3場個人咨詢會議，并學習營養(yǎng)知識、使用“蛋白質-纖維圖”、如何選擇更健康的食物，同時執(zhí)行“個性化飲食改善計劃”、每天測體重。結果顯示，完成計劃的22名參與者平均減重12.9%。整個研究過程中發(fā)現，相對于熱量，蛋白質和膳食纖維攝入量越高，減重效果越好。
“減肥時，保持瘦體重很重要?！敝心洗髮W湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師王保祥告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，瘦體重也稱去脂體重，指除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多人減肥時會有意識地少吃肉，但缺少肉類中的蛋白質，不但不利于減重，反而會讓肌肉流失。
相比主食和果蔬，蛋白質在胃內消化所需時間更長，可超過4小時，人體在消化蛋白質時需要消耗更多熱量，有助提升代謝水平。而膳食纖維能增加飽腹感，降低進食欲望，同時促進胃腸道蠕動，幫助減少脂肪的吸收，同樣有利于減肥。王保祥建議，有減重需求的人群，日常飲食可增加富含優(yōu)質蛋白的食物，如魚肉、蝦肉、雞肉、大豆等。根據中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天應攝入25~35克膳食纖維，綠葉菜、鮮香菇、木耳、南瓜、苦瓜、蘿卜、胡蘿卜、梨、鮮棗等都是膳食纖維“大戶”。
由此可見，只有“吃好了才力氣減肥”，如果不分青紅皂白，什么食物都不吃，不僅不會瘦下來，還會讓減肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和營養(yǎng)健康才是減肥的利器。
王楚欽真的拿起板又不想輸了 賽場堅韌逆轉勝局
哈里斯和特朗普首場電視辯論開始 決戰(zhàn)搖擺州的關鍵之夜
人民日報再次敲響“鐘聲”，菲方挑釁恐將惹下大禍
水門禮迎接國航首架C919首飛 國產大飛機啟航新篇章
約旦邊境發(fā)生槍殺以色列平民事件，3人當場死亡！內塔尼亞胡發(fā)聲
騎士官方: 球隊正式與前鋒JT-索爾簽下一份雙向合同
以舊換新，天津補貼標準定了 新能源車補2萬
德羅贊: 我34了 出場時間聯盟最多&只缺席3場 我為公牛付出了一切 重返巔峰之路
美共和黨就阿富汗撤軍猛批拜登政府，稱后者應為“災難性結局”負責
晚點拿快遞"，多花了8億：豐巢背后的資本局與盈利之路
哈里斯和特朗普首場電視辯論開始 決戰(zhàn)搖擺州的關鍵之夜
美軍艦維修到底有多難？美國海軍全球“求人”幫修船
臺灣一“震懾武器”翻車：“今年年底能出去，都已經是奇跡了”
現在，特朗普自曝非常不開心
2人進行沙漠越野不幸身亡知情人發(fā)聲 網紅打卡點釀悲劇
9個看似偷懶其實很健康的小習慣 專家認證，科學養(yǎng)生
伊朗200枚彈道導彈抵達俄羅斯？伊朗否認
外媒：以色列稱加沙南部被襲現場有哈馬斯成員，哈馬斯迅速否認
哥倫比亞2-1送阿根廷今年首敗 J羅傳射建功復仇
外媒：約旦河西岸與約旦交界的一陸路口岸發(fā)生槍擊，3名以色列人死亡，內塔尼亞胡發(fā)聲
深化兩軍戰(zhàn)略協作水平，中俄9月舉行聯合?？昭萘?/a>
美媒評新賽季百大球星: 約基奇居首詹杜庫無緣前十 哈登47克萊墊底
收到世界紀錄認證潘展樂又凡爾賽了 46秒40成就稀缺
軍事預算缺口大，前線人員裝備少，澤連斯基將赴美見拜登爭取援助
美航母艦長談紅海戰(zhàn)斗：很艱難 但士氣是最重要的
外媒：哈蘭德解約金條款1.5億鎊2025年生效，即使續(xù)約也會保留
執(zhí)教國足6戰(zhàn)1勝！70歲伊萬賽后拒絕辭職：還有8場 目標仍是前四
人民日報再次敲響“鐘聲”，菲方挑釁恐將惹下大禍
美媒：裝備欠缺人數不足，烏克蘭軍隊正面臨士氣低落和臨陣脫逃的困境
伊拉克防長：以美國為首聯軍將在兩年內撤出，“美方提議三年被否”
張雨綺戰(zhàn)績可查 脫口秀爆料戀情糾葛引熱議
供烏武器收益大部分留在美國 軍工復合體最大限度獲利！
廢除老牌護衛(wèi)艦隊，日本海上自衛(wèi)隊大整編用意何為？
王楚欽真的拿起板又不想輸了 賽場堅韌逆轉勝局
外媒：美國眾議院共和黨人發(fā)布報告，嚴厲批評拜登政府在阿富汗撤軍中失敗表現
相關新聞
三伏天真的適合減肥嗎？想減肥早餐一定不能省
據了解，氣溫每升高1℃，基礎代謝率就會加快12%到13%。吃對了減重可以事半功倍。
2024-07-15 11:07:26三伏天真的適合減肥嗎黃子韜演我減肥每次都被朋友一通勸
2024-07-31 10:18:10黃子韜演我減肥40歲后需要補充的十種營養(yǎng)素
據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網6月30日報道，隨著年齡的增長，人體會發(fā)生許多變化。這些變化是多種因素造成的，包括新陳代謝、身體成分和激素的改變。
2024-08-02 14:22:5740歲后需要補充的十種營養(yǎng)素第一批打司美格魯肽減肥的人，已被反彈勸退
6月25日，針對減肥適應癥的司美格魯肽注射液（商品名：諾和盈，Wegovy），在國內批準上市。幾年來，司美格魯肽以其“月瘦10斤”的傳說，以及相對安全、易得的特性，在減肥人群中口耳相傳、暗地瘋搶。
2024-07-22 14:20:09第一批打司美格魯肽的人已被反彈勸退總掉頭發(fā)可能是4種營養(yǎng)素吃少了
除了遺傳、壓力等因素，飲食營養(yǎng)狀況也會影響脫發(fā)。
2024-07-29 14:49:34總掉頭發(fā)可能是4種營養(yǎng)素吃少了17歲女孩想紋男友名字被老板勸離 長大必后悔的決策
17歲少女欲在身上紋刻男友名字，卻在紋身店遭遇了意想不到的阻力。這一幕發(fā)生在5月22日的貴州貴陽。面對這位年輕顧客的要求，紋身店老板鄭先生采取了堅決的態(tài)度，勸說她放棄這個念頭
2024-05-28 06:48:5917歲女孩想紋男友名字被老板勸離
