腰疼膝疼頸椎??？醫(yī)生分別推薦三種運(yùn)動(dòng)理療方案，有效緩解疼痛

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2024-08-27 14:28:18 曉寶愛(ài)育兒

腰疼膝疼頸椎?。酷t(yī)生分別推薦三種運(yùn)動(dòng)理療方案，有效緩解疼痛

“70%的關(guān)節(jié)患者不需要吃藥和手術(shù)，可通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉及物理治療達(dá)到康復(fù)。同時(shí)，手術(shù)后患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉也會(huì)使手術(shù)效果更加顯著，身體機(jī)能恢復(fù)加快，大大縮短住院時(shí)間。”

國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席、世界著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家陳啟朗教授，率先在國(guó)際上提出了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的概念。

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

方法：

要先改善頭部的姿勢(shì)，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時(shí)前方。然后我們的雙手做擴(kuò)胸張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，絕對(duì)會(huì)收到意想不到的效果。

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛，活動(dòng)受限，雙手上抬動(dòng)作更加明顯。

方法：

上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過(guò)木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動(dòng)前臂外展。（達(dá)到極限后，堅(jiān)持6秒，注意動(dòng)作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過(guò)頭頂。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒）

網(wǎng)球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時(shí)感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物，提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)會(huì)使疼痛加重。

方法：

患病的上肢上抬，肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒，就完成了一次牽拉訓(xùn)練。5次一組，一天3組。堅(jiān)持效果會(huì)非常明顯。