中醫(yī)專家支招冬季健康全攻略

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2024-11-08 11:25:31 微博濰坊濱海發(fā)布

冬天已至

這些養(yǎng)生攻略一起來了解一下

起居養(yǎng)生：晚起早睡

《素問·四季調(diào)神大論》指出："冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。"

立冬時養(yǎng)生應順應自然界閉藏規(guī)律，早臥晚起。

多寐而陰血榮養(yǎng)，則陽有所依而精氣藏。研究表明，與清醒狀態(tài)相比，睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態(tài)。

良好的睡眠對促進兒童的生長發(fā)育、增強機體免疫功能也有重要意義。

飲食養(yǎng)生：御寒補氣

民間有"立冬補冬"的習俗，人們在這一天進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。從立冬開始，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就使人體熱量散失過多。因此，立冬后飲食應以增加熱量為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。但立冬進補不宜過于燥熱，應選清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。

還有很多人一到冬天就容易發(fā)生口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀，這是因為冬天是蔬菜生產(chǎn)的淡季，因攝入不足人體會出現(xiàn)維生素不足。所以在冬季，應適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們富含維生素。此外，俗話說"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好，不僅是時令菜，而且大白菜是溫性的，不寒不熱，當飯吃也沒事，最重要的是可以補充冬季維生素不足，還可以選擇圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

運動養(yǎng)生：養(yǎng)陰補陽

動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動、出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，"見太陽才運動"。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應盡量避免。

推拿艾灸--中醫(yī)節(jié)氣推拿

進入立冬節(jié)氣后，便是腎臟的主場了，腎乃先天之本，乃命門之所在，節(jié)氣推拿主要著重于補腎經(jīng)，加強腎的收藏之功。脾胃乃后天之本，同時也要注意補脾益氣，適當?shù)那逖a肺氣。當今是肺炎支原體肺炎的流行季，節(jié)氣推拿能夠很好的增加機體的防御力，這個季節(jié)的節(jié)氣推拿能夠增強腎的納氣功能，從而減少肺系疾病的發(fā)病率。

推拿艾灸--中醫(yī)立冬灸

中醫(yī)艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾火的純陽熱力和藥力可以散寒驅(qū)濕、消瘀散結(jié)、溫經(jīng)止痛。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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