炎熱時節(jié)如何避熱消暑？這份健康指南請收好！專家支招度苦夏

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2024-07-23 13:27:03 央視網(wǎng)

炎熱時節(jié)如何避熱消暑？這份健康指南請收好！

從7月22日起，我們正式步入大暑節(jié)氣，標志著夏日即將落幕。這一時期，我國廣袤大地普遍迎來一年中的極端高溫與濕潤天氣，酷熱伴隨頻繁雨水，形成了典型的高溫高濕環(huán)境。

據(jù)專家解析，大暑時節(jié)“濕熱交蒸”現(xiàn)象達到極致，自然界的濕熱環(huán)境易對人體產(chǎn)生影響，導致體內(nèi)濕氣累積，進而影響脾胃功能。因此，如何有效避暑降溫，維護身體健康，成為當務(wù)之急。炎熱時節(jié)如何避熱消暑？這份健康指南請收好！

國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人米鋒強調(diào)，面對大暑的酷熱，首要任務(wù)是防暑降溫，避免長時間戶外高溫作業(yè)，以防中暑。同時，建議加強脾胃保健，注意飲食調(diào)理，并提倡心態(tài)平和，避免過度勞累，以靜養(yǎng)身心。

此季節(jié)，人體易受濕氣侵擾，可能出現(xiàn)濕疹、痱子等癥狀，以及身體沉重、疲乏無力等現(xiàn)象，影響日常活動。專家建議，通過健脾祛濕，避免接觸濕氣重的環(huán)境，如減少涉水、避免長時間處于潮濕之地。

室內(nèi)調(diào)溫方面，專家提醒室內(nèi)不宜過冷，宜保持在26攝氏度左右，并推薦飲用熱飲以助身體平衡內(nèi)外溫差。大暑之后將迎來立秋，健康人群可適度曬晨曦或傍晚陽光，而對于需“冬病夏治”的人群，則應(yīng)采取正規(guī)方法補陽。

北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉指出，濕熱天氣易誘發(fā)呼吸道問題及風濕性疾病，建議通過飲食調(diào)整和專業(yè)醫(yī)療手段相結(jié)合的方式，適時補陽，以應(yīng)對特定健康挑戰(zhàn)。

談及午睡，科學研究發(fā)現(xiàn)，理想的午睡時長應(yīng)在30分鐘左右，最長不宜超過1小時，以避免影響晚間睡眠質(zhì)量。建議午睡安排在午餐后半小時，即12時至13時之間。對于不同人群，午睡效果各異，體力或腦力勞動者、兒童及老年人尤為受益，而有長期失眠問題者則不宜午睡。至于午睡姿勢，平躺最佳，職場人士可選擇半躺椅，趴桌午睡則需注意保護頸椎。

總而言之，大暑期間的健康保養(yǎng)需重視防暑、養(yǎng)脾胃、合理午睡及個人適應(yīng)性調(diào)整，以安然度過這炎炎夏日。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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