踮腳是一個(gè)全身器官都愛(ài)的動(dòng)作隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-12-10 10:58:30 光明網(wǎng)

生活中很多人想運(yùn)動(dòng)卻苦于沒(méi)時(shí)間。其實(shí)，有一個(gè)隨時(shí)隨地都能做的簡(jiǎn)單動(dòng)作——踮腳，比走路還容易。每天抽空做一做就能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。

踮腳的做法非常簡(jiǎn)單，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯介紹，這個(gè)小動(dòng)作在古代就被廣泛運(yùn)用。例如，在養(yǎng)生術(shù)八段錦的最后一式“背后七顛百病消”中，通過(guò)顛足的方式激發(fā)任、督二脈的調(diào)節(jié)功能，規(guī)律性擠壓按摩五臟六腑，促進(jìn)全身氣血通暢，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。中醫(yī)認(rèn)為，從腳趾到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條重要經(jīng)絡(luò)。踮腳尖時(shí)能直接刺激這些經(jīng)絡(luò)，使氣血向上運(yùn)行，溫補(bǔ)內(nèi)臟，調(diào)和氣血，提升整體生命力。

經(jīng)常踮腳的好處很多。它可以強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶的力量，提高人體平衡能力，預(yù)防跌倒和崴腳；久坐或久立不動(dòng)時(shí)，踮腳可以幫助下肢血液回流順暢，預(yù)防靜脈血栓；脫掉鞋子站立踮腳或者踮腳走路，可以鍛煉足部肌肉力量，對(duì)輕、中度拇外翻有一定的改善作用；踮腳還可以幫助緩解腰背酸痛，固腎強(qiáng)腰，改善睡眠質(zhì)量，甚至讓心情更舒暢。

練習(xí)踮腳時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：首先，保持身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后落下腳跟，引發(fā)柔和的震蕩。建議每天做十分鐘左右。如果在鍛煉過(guò)程中感到疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。避免用力過(guò)猛，特別是高血壓、骨質(zhì)疏松等患者要格外小心。平時(shí)多穿舒適、較軟的休閑鞋，以免影響血液循環(huán)和腳部健康。踮腳后要好好按揉小腿，以防止肌肉粗壯。對(duì)于行動(dòng)不便的人，站立運(yùn)動(dòng)時(shí)要有依靠物，如椅子或墻，以防摔倒。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

關(guān)閉

踮腳是一個(gè)全身器官都愛(ài)的動(dòng)作 隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

踮腳是一個(gè)全身器官都愛(ài)的動(dòng)作隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體