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老年人要少喝水？流言 科學飲水更健康(2)

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2024-12-17 08:21:24  新華網(wǎng)

老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項。老年人對口渴的感知能力下降，在感覺到口渴時再喝水就已經(jīng)遲了。應該主動喝水，別等口渴了才喝，一天中任何時間喝水都可以，每天喝夠1500~1700毫升。如果經(jīng)常忘記喝水，那就定下喝水的時間。清晨一杯溫開水可以降低血液粘稠度，增加血容量，對預防心血管疾病有幫助。飯后一杯水有助于清潔口腔，減少食物殘渣，減少口腔細菌的繁殖，保護口腔健康。洗澡后喝一杯水，因為洗澡時，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分，甚至會出現(xiàn)口渴感，此時應及時補充水分。運動后喝一杯水，運動會導致通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分，所以運動后要適當補充水分。如果是長時間運動，比如跳廣場舞、慢跑、騎行等，運動中也要適當補充水分。睡前1~2小時喝一杯水可以預防晚上睡眠時血液粘稠度增加。另外，在大量排汗、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量。老年人喝水應少量多次、小口慢飲，每次50~100毫升，這樣有利于身體吸收水分，補水效果更好，一次喝太多會增加代謝負擔。喝水的水溫最好控制在不超過40℃，因為食道很脆弱，10~40℃是其最適宜的溫度，過高的溫度會將食道黏膜燙傷，經(jīng)常喝過熱的水對黏膜是一種慢性刺激，會增加癌變風險。

雖然老年人身體機能逐漸衰退，但對水的需求量并不會因此而降低，仍然需要好好喝水。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開水，不用擔心會增加代謝負擔，也不會水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài)，預防多種老年疾病。

(責任編輯：張蕾)
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