老年人要少喝水流言！流言稱：“上了年紀(jì)，應(yīng)該少喝水?！薄袄夏耆说哪I功能逐漸下降，體內(nèi)水分代謝能力減弱，過多飲水會加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)水中毒，所以老年人應(yīng)該少喝水。”

這種說法并不正確。老年人飲水并非要少，而是要科學(xué)。合理飲水不會危害腎臟健康，也不會增加身體負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長，老年人的腎功能逐漸減退，對缺水的感知能力不敏感，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知。適量飲水對維持身體健康至關(guān)重要，建議每天喝夠1500~1700毫升。

老年人身體本身就容易缺水。隨著年齡增長，人體內(nèi)總水分含量會逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%；65歲以上老人更低，男性可能只有47%，女性可低至39%。老年人腎功能衰退，腎臟濃縮尿液的能力也會減退，還可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷，嚴(yán)重降低了機(jī)體對缺水的感知能力，增加脫水風(fēng)險。因此，相比年輕人而言，老年人對失水與脫水的反應(yīng)遲鈍，很多時候身體明明已經(jīng)缺水了，卻沒有口渴的感覺。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。

老年人合理飲水并不會危害腎臟健康，也不會增加身體負(fù)擔(dān)，更不會水中毒，反而對老年人的健康有利。不過，對于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全、肝病、充血性心力衰竭的老人。

良好的飲水行為對維持老年人的健康非常重要?！吨袊用裆攀持改稀泛椭袊夏耆似胶馍攀硨毸卸紡?qiáng)調(diào)了，老年人每日飲水量需要達(dá)到1500~1700毫升。并且首選白開水，如果實在喝不下沒味道的水，可以選擇淡茶水、檸檬水。

老年人如果飲水不足會有多種危害。充足的飲水對保持皮膚水潤很重要，老年人皮膚蛋白質(zhì)和水分流失較高，如果不注意補(bǔ)充，皮膚狀態(tài)會越來越差，彈性降低、皺紋增多。特別是在秋冬季節(jié)，如果飲水不足皮膚很容易干燥脫皮，加速衰老。此外，老年人如果飲水不足可增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險，多喝水能起到預(yù)防作用，同時也能降低老人患腎結(jié)石的風(fēng)險。老年人胃腸蠕動減慢，很容易便秘。水分是便便的“潤滑劑”，多喝水能讓便便變軟，避免便便干硬，有助于預(yù)防便秘。老年人飲水不足還會損害大腦健康，降低認(rèn)知能力。有研究提到，慢性脫水是老年性癡呆患者共同具有的特征。一方面，老年人“口渴”的感受降低、經(jīng)常忽略喝水，導(dǎo)致身體慢性脫水的發(fā)生，脫水引起腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝物如內(nèi)源性甲醛等增加、積累，加重認(rèn)知損傷，形成“脫水-認(rèn)知損傷-脫水”的惡性循環(huán)。另一方面，隨著年齡的增加（>65歲），體內(nèi)甲醛濃度逐漸升高，且阿爾茨海默病病人腦內(nèi)甲醛含量也顯著升高。如果老年人飲水不足，經(jīng)常處于慢性脫水的狀態(tài)，就會增加患老年癡呆的風(fēng)險。合理飲水不但可以改善老年人群的慢性脫水狀態(tài)，同時能夠明顯降低體內(nèi)的甲醛濃度，清除腦內(nèi)細(xì)胞毒性代謝產(chǎn)物，防止危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)。另外，老年人長期飲水不足，與心血管疾病、糖尿病、電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系。有研究表明：每天飲水超過1660毫升，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的死亡率。

老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項。老年人對口渴的感知能力下降，在感覺到口渴時再喝水就已經(jīng)遲了。應(yīng)該主動喝水，別等口渴了才喝，一天中任何時間喝水都可以，每天喝夠1500~1700毫升。如果經(jīng)常忘記喝水，那就定下喝水的時間。清晨一杯溫開水可以降低血液粘稠度，增加血容量，對預(yù)防心血管疾病有幫助。飯后一杯水有助于清潔口腔，減少食物殘渣，減少口腔細(xì)菌的繁殖，保護(hù)口腔健康。洗澡后喝一杯水，因為洗澡時，人體可能由于皮膚水分蒸發(fā)等丟失掉一定量水分，甚至?xí)霈F(xiàn)口渴感，此時應(yīng)及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動后喝一杯水，運(yùn)動會導(dǎo)致通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失水分，所以運(yùn)動后要適當(dāng)補(bǔ)充水分。如果是長時間運(yùn)動，比如跳廣場舞、慢跑、騎行等，運(yùn)動中也要適當(dāng)補(bǔ)充水分。睡前1~2小時喝一杯水可以預(yù)防晚上睡眠時血液粘稠度增加。另外，在大量排汗、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)下必須視情況增加飲水量。老年人喝水應(yīng)少量多次、小口慢飲，每次50~100毫升，這樣有利于身體吸收水分，補(bǔ)水效果更好，一次喝太多會增加代謝負(fù)擔(dān)。喝水的水溫最好控制在不超過40℃，因為食道很脆弱，10~40℃是其最適宜的溫度，過高的溫度會將食道黏膜燙傷，經(jīng)常喝過熱的水對黏膜是一種慢性刺激，會增加癌變風(fēng)險。

雖然老年人身體機(jī)能逐漸衰退，但對水的需求量并不會因此而降低，仍然需要好好喝水。健康老人每天需要喝夠1500~1700毫升白開水，不用擔(dān)心會增加代謝負(fù)擔(dān)，也不會水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài)，預(yù)防多種老年疾病。