新研究！運動能緩解焦慮抑郁！效果最好的是這 3 種 跳舞、慢跑、瑜伽
生活中的瑣事和工作上的壓力常常讓人感到焦慮和心情不佳。運動鍛煉是緩解這種情緒的有效方法之一。
運動能夠改善焦慮。2024年8月，暨南大學粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力團隊在《細胞代謝》雜志上發(fā)表的研究表明，運動后產(chǎn)生的乳酸會顯著提高血液和大腦中的乳酸水平。乳酸分子促進大腦皮層中特定突觸蛋白的乳酰化，從而有效緩解由壓力引起的焦慮。研究使用青春期小鼠進行實驗，發(fā)現(xiàn)14天的跑臺運動（每天跑步1小時）提高了小鼠循環(huán)和大腦的乳酸水平，成功預防了小鼠的焦慮行為。這證明乳酸在運動抗焦慮效果中發(fā)揮核心作用。
對于對抗焦慮和抑郁，一些運動特別有效。2024年1月，《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究表明，跳舞、慢跑和瑜伽是治療抑郁效果最好的三種運動。研究納入了14170名受試者，評估了不同運動類型、強度和頻率對抑郁的影響。研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性影響更大，而瑜伽對男性的影響更大。
除了運動，還有其他方法可以緩解焦慮和抑郁。陽光、音樂、一杯熱茶或一塊巧克力都能幫助改善心情。健康飲食也能顯著改善抑郁癥狀，長期食用新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅果和魚蝦水產(chǎn)有助于預防和改善抑郁。親近自然、多曬太陽也有助于提升心情，因為陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，并改善褪黑激素的釋放。聽歡快的音樂可以調(diào)動積極性，調(diào)節(jié)情緒。朋友間的交流和擁抱可以緩解負面情緒，甚至減輕物理痛覺。享受按摩可以提高去甲腎上腺素水平，降低壓力激素，提高多巴胺水平，使心情更輕松愉快。感受到溫暖可以促進催產(chǎn)素的釋放，增強信任和寬容的感覺，緩解負面情緒。攝入巧克力后，人體會分泌多巴胺，帶來快樂的感覺。
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