減肥為什么會反彈？身體“記得”你胖過(3)
午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果，晚飯前不會因為感覺太饑餓而過量進食。
每天稱體重
有研究發(fā)現(xiàn)，同為準備減肥的人，每天稱體重者一年能減掉體重的3%，不常稱體重者則幾乎沒有變化。
并且每天稱體重的人，一年后仍能保持減下來的體重。
注意衣服的松緊
覺得衣服緊了，千萬不能馬上換寬松的衣服，而是調整飲食，加大運動量，將危險的增重消滅在萌芽中。
每天運動一小時
減體重最基本的原理是能量收支平衡。
研究發(fā)現(xiàn)，如果想減掉體重的10%，需減少攝入22%的能量，但光靠控制飲食，饑餓感強烈，進行減肥太痛苦，也不容易堅持，因此結合運動非常重要。
盡量少吃加工食品
這類食物太容易消化（導致血糖水平快升快降），此外，它們多數(shù)含有導致肥胖的過量糖、油、色素等。▲
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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