斷碳法減肥有效嗎？節(jié)后減肥這些方法靠譜嗎(3)

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2025-02-11 13:25:56 光明網(wǎng)

陳桐也表示，生活中采用生可可粉減肥法，必須遵從適量原則，最好在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

益生菌助力瘦身作用相對有限

很多人希望借助益生菌來保持腸道菌群平衡，疏解脹氣、腹瀉、便秘等不適。不少博主發(fā)帖建議日常服用益生菌片劑或膠囊，以達到增加飽腹感和控制食欲的目的，從而減少一日三餐的攝入量，實現(xiàn)體重管理。

益生菌真的能減肥嗎？“益生菌對部分人群確有一定減肥功效，但作用相對有限。”孟凡強指出，益生菌的作用機制主要體現(xiàn)在以下四個方面。一是促進腸道菌群平衡。腸道菌群會影響機體能量代謝和內(nèi)臟脂肪儲存。益生菌通過抑制有害菌生長，增加有益菌數(shù)量，可調(diào)節(jié)腸道菌群構(gòu)成，改善機體分解代謝功能，從而助力減肥。二是改善腸道屏障功能。有益菌能增強腸道屏障功能，阻止腸道內(nèi)毒素進入血液循環(huán)引發(fā)全身炎癥反應(yīng)，進而避免機體代謝紊亂和脂肪堆積。三是影響脂肪代謝。部分益生菌能調(diào)節(jié)與脂肪代謝相關(guān)的基因表達，減少脂肪堆積，還可促進膽汁酸代謝，加速脂肪分解與排出。四是增強飽腹感。益生菌能調(diào)節(jié)腸道激素分泌，如增加GLP-1等飽腹感激素的分泌，減弱食欲、減少進食量，進而達到控制熱量攝入的目的。

吃益生菌減肥的效果究竟如何？“受初始腸道菌群狀態(tài)等因素影響，不同人服用益生菌減肥效果大不相同。對于先前腸道菌群失衡的人，補充益生菌后，通過調(diào)節(jié)菌群結(jié)構(gòu)，減肥效果會更明顯。”但孟凡強同時也指出，僅依靠益生菌難以實現(xiàn)理想的減肥效果，它只是減肥的輔助手段，且輔佐作用相對有限。要想成功減肥，還需合理飲食和適量運動。

如何科學(xué)攝入益生菌？孟凡強說，應(yīng)挑選富有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌，且菌活性高、數(shù)量足，并經(jīng)過臨床驗證的益生菌產(chǎn)品。還應(yīng)遵循“雙優(yōu)”原則，益生菌的含量和活性都要過硬。一般建議飯后半小時用溫水沖服益生菌產(chǎn)品，且避免同期服用抗生素。

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(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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