在高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)和快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時(shí)間成了許多人的常態(tài)，身體對(duì)此變得麻木。很多人都知道睡不夠會(huì)打呵欠，打呵欠意味著犯困，犯困就要補(bǔ)覺。然而，除了頻繁打呵欠外，睡眠不足還有很多其他表現(xiàn)。

如果睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，就需要注意是否存在睡眠不足的問題。以下四種可能的表現(xiàn)看似與睡眠無關(guān)，但實(shí)際上是身體發(fā)出的警報(bào)：渴望高油、高糖的垃圾食品；注意力難以集中，感覺大腦變得遲鈍；心浮氣躁，看誰都像故意找茬；反應(yīng)遲鈍，開車時(shí)警覺性降低。

熬夜時(shí)特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物，這種體驗(yàn)并不陌生。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人更想吃這些垃圾零食。亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查中，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%。加州大學(xué)伯克利分校的研究也表明，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，使大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。這還可能導(dǎo)致體重增加，每天睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，可能會(huì)多胖2斤。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌，導(dǎo)致進(jìn)食控制失衡。

一個(gè)熬了幾天大夜、周末沒睡好覺的人，眼神放空，注意力難集中，仿佛靈魂飄在空中。喊他名字幾遍才有反應(yīng)，跟他講話像跟鬼講話。這可能是完整的覺睡得太少，大腦CPU都快被干燒了。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。這可能是因?yàn)楹ｑR體縮水，缺乏睡眠就像低電量的手機(jī)沒有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓甚至宕機(jī)。前額葉皮層活動(dòng)受限，決策力和注意力大大降低。

“起床氣”也有科學(xué)依據(jù)，可以稱為“困怒癥”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。明明是面無表情的“中性面孔”，在沒睡夠的人眼里會(huì)被解讀出威脅性。一夜沒睡和睡夠8小時(shí)的兩組人看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對(duì)方的吸引力、可信度打出的評(píng)分遠(yuǎn)低于睡飽的人。這意味著，睡眠不足時(shí)，你可能對(duì)對(duì)方的一言一行更敏感，更不容易信任對(duì)方，對(duì)其他人有更強(qiáng)的敵意。這可能是因?yàn)閲?yán)重缺覺會(huì)影響大腦杏仁核的活動(dòng)，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會(huì)讓杏仁核變得異?；钴S，更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒等負(fù)面情緒。

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明，睡眠不足會(huì)顯著延長反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重缺覺的人開車約等于酒駕，連續(xù)24小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間相當(dāng)于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)。與睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)及以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)在24小時(shí)內(nèi)撞車風(fēng)險(xiǎn)大幅增加：5到6小時(shí)的睡眠，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍；睡眠不足4小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加11.5倍。單憑意志力無法戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重降低大腦警覺性，特別是在需要快速反應(yīng)的場(chǎng)景中。

長期處于嚴(yán)重缺覺狀態(tài)，不僅會(huì)損害健康，還會(huì)使大腦變得不靈活不清晰。為了健康，我們需要關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，在疲倦不堪時(shí)停下來好好休息，補(bǔ)個(gè)好覺。