常喝咖啡可降低糖尿病風險還有更多健康益處

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-03-07 03:00:32 澎湃新聞

常喝咖啡可降低糖尿病風險還有更多健康益處！打工人靠咖啡“續(xù)命”，年輕人拿它當社交利器。但咖啡的作用遠不止于此，最近的研究發(fā)現(xiàn)，它與死亡風險之間有著神奇的聯(lián)系。

我國研究人員在《BMC·公共衛(wèi)生》上發(fā)表了一項研究，分析了1.06萬名參試者的數(shù)據(jù)，經(jīng)過13年的隨訪，發(fā)現(xiàn)喝咖啡好處多多。和不喝咖啡的人相比，喝咖啡最多的那撥人，全因死亡風險降低了33%，心血管疾病死亡風險更是降低了54%。再把久坐和咖啡一起分析，每天久坐超過6小時還不喝咖啡的人，全因死亡風險和心血管疾病死亡風險分別高出58%和110%。而且，久坐和死亡風險的關聯(lián)只在不喝咖啡的人群中存在。因此，久坐族們每天來杯咖啡，或許真能改善健康狀況。

脂肪肝人群常喝咖啡可以降低得脂肪肝的風險，已經(jīng)得了脂肪肝的，喝了還能讓肝纖維化發(fā)病率降低33%。這是因為咖啡中的咖啡因、綠原酸等成分能調節(jié)脂肪代謝。

對于運動減肥的人來說，咖啡能提高運動表現(xiàn)，不管是肌肉耐力、運動速度還是肌肉力量都能提升，還能促進脂肪分解。運動前1小時來一杯，減肥效果可能更好。

經(jīng)常喝咖啡能降低患2型糖尿病的風險，咖啡中的生物活性物質能調節(jié)血糖。糖友們喝了還能預防糖尿病視網(wǎng)膜病變，不過記得別空腹喝，最好吃完早餐再喝。

咖啡里的抗氧化成分有助于降壓，但血壓超過160/100的人，每天不要喝超過1杯，否則可能增加心血管疾病風險。

喝咖啡還能降低血尿酸水平，喝得越多，痛風風險降得越多。

為了讓咖啡的健康效果最大化，上午10點左右喝最合適，既能提神又不容易影響晚上睡眠。下午或晚上喝則可能導致失眠。健康成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，一大杯美式咖啡里咖啡因一般超過200毫克，一天喝1-2杯就夠了，喝多了容易心悸、過度興奮。

純黑咖啡是首選，花式咖啡和三合一速溶咖啡加了太多糖和奶油，反而增加身體負擔。如果實在喝不慣黑咖啡，可以自己加點奶。根據(jù)自身反應調整，如有胃十二指腸潰瘍、胃食管反流或易失眠的人，最好不要常喝咖啡。喝完咖啡如果感到心慌、手抖、胃不舒服，應減少飲用。常喝咖啡可降低糖尿病風險還有更多健康益處！

(責任編輯：盧其龍 CN070)

關閉

常喝咖啡可降低糖尿病風險 還有更多健康益處

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

常喝咖啡可降低糖尿病風險還有更多健康益處