這3種不良睡姿你中招了嗎正確睡姿很重要

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2025-03-20 08:59:27 光明網(wǎng)

有時候想在假期里好好休息，卻發(fā)現(xiàn)越躺越累，越睡越難受。睡眠本應幫助身體恢復，但為何很多人醒來后反而感覺更糟糕？這可能與睡姿有關(guān)。

仰臥是推薦的睡姿之一。這種姿勢下脊柱承受的壓力最小，全身肌肉和關(guān)節(jié)不易偏離中立位，有助于放松和修復。不過，采用仰臥睡姿時也需要注意一些細節(jié)。例如，枕頭不宜過高或過低。太高會讓脖子處于屈曲狀態(tài)，可能導致頸痛和背痛；太低則無法提供足夠的支撐，頸部肌肉無法完全放松，也可能引起頸椎不適。此外，不要雙腿彎曲躺著睡，因為這樣會過度拉長髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的肌肉，導致骨盆旋轉(zhuǎn)，進而引發(fā)腰痛和髖痛。

正確的仰臥睡姿應該是：枕頭高度適中，放置于頸椎后側(cè)以承托頸椎。合適的枕頭高度約為壓實后比拳頭略高。這樣的睡姿有助于頸椎更好地放松。

側(cè)臥也是一種常見的睡姿。側(cè)臥時如果枕頭過高或過低，都會造成頸椎軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長，另一側(cè)被縮短，從而導致不平衡。通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。許多人習慣將上面的腿跨到前面，這樣做會使腿帶著骨盆和腰部向前扭轉(zhuǎn)，長時間保持這種姿勢會導致腰背兩側(cè)軟組織過度牽扯，引起腰痛、背痛甚至髖痛。

正確的側(cè)臥睡姿應該使用適當高度的枕頭來支撐頸椎和頭部，使頸椎平行于地面?？梢栽谛厍胺乓粋€枕頭，支撐上臂和小臂，讓肩關(guān)節(jié)平面垂直床面，避免肩部過度前伸和胸椎過度旋轉(zhuǎn)。另外，在雙腿間也可以放一個枕頭，以減少上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍組織的過度牽扯，并保持骨盆和腰椎的中立位，保護腰背組織。

俯臥是最不推薦的睡姿。在這種姿勢下，為了呼吸順暢，頭部通常會偏向一側(cè)，導致臉部朝向那一側(cè)的頸椎承受巨大壓力。同時，俯臥位時胸腔和腹腔活動受限，影響呼吸。與側(cè)臥類似，俯臥時一條腿往往向側(cè)面打開，這同樣會導致骨盆-腰椎旋轉(zhuǎn)，進而引發(fā)腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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