猝死前1周就有預警：胸痛、呼吸困難、冷汗、頭暈、惡心嘔吐、背痛(3)
運動不當
中山大學中山醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，運動相關猝死事件中，40%為39~59歲人群。
這個年齡段人群身體功能逐步下降，潛在疾病風險。由于工作繁忙，運動時間主要集中在下班后，身體處于疲憊狀態(tài)，容易增加猝死風險。
疏于管理
年輕人普遍存在“健康感知偏差”，不按時體檢，有點不舒服扛一扛就過去了，即使出現(xiàn)胸痛、胸悶等不適也不重視。由于前期疏于管理，沒有發(fā)現(xiàn)疾病隱患，一旦急癥發(fā)作，將很難挽回。
主動預防是關鍵
猝死雖起病急驟、危害巨大，但并非不可防控。我們的身體猶如一輛汽車，只有做好日常養(yǎng)護，才能不讓它處于崩潰邊緣。
識別預警信號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院研究指出，81.3%的猝死者在事發(fā)前1周出現(xiàn)過預警癥狀。
如出現(xiàn)突發(fā)胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，要高度警惕心梗。
心臟失靈并不總會引起胸部不適，有時即使無胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐等，也可能是猝死前的信號。
如果突然心跳加速或感覺心臟停跳，然后劇烈搏動，并伴隨眼前發(fā)黑也要警惕。出現(xiàn)無誘因的持續(xù)乏力、睡眠中驚醒等，建議及時就醫(yī)排查。
保證充足睡眠
睡眠是給身體最好的“充電”方式之一，成年人建議每晚保證7~8小時睡眠，晚上10~11點入睡，中午還可以小睡30分鐘。
堅持規(guī)律運動
每周至少進行150分鐘中等強度運動，可選擇健步走、慢跑等有氧運動，既不要強度過大、時間過長，也不要突擊運動。
工作繁忙的上班族每天可進行兩三次“1+3+5運動”，即1分鐘熱身+3分鐘運動+5分鐘放松。
學會釋放壓力
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