早上運動 VS 晚上運動，哪個時間減肥最快、最有效？早晨鍛煉更佳

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2025-04-15 11:22:56 新京報網(wǎng)

前不久，“國家喊你減肥了”成為熱議話題。事實上，2024年6月國家衛(wèi)健委等16個部門聯(lián)合印發(fā)《“體重管理年”活動實施方案的通知》，啟動了三年“體重管理年”行動。數(shù)據(jù)顯示，我國成年人超重肥胖率超過50%；如果不采取行動，預(yù)計到2030年，我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。因此，減肥勢在必行。

我們正處于一場全球肥胖流行之中。目前，我國成年人中超過半數(shù)已處于超重和肥胖狀態(tài)，其中34.3%為超重，16.4%為肥胖。早在2016年，我國就已成為世界上肥胖人口最多的國家。肥胖人群主要集中在45～59歲的人群（肥胖率18.3%），其次為18～44歲的人群（16.4%），男性超重率和肥胖癥患病率均高于女性。6~17歲兒童青少年肥胖率持續(xù)增長，預(yù)測到2030年，中國將有5000萬兒童的體重被列為超重或肥胖。

肥胖引發(fā)的心血管疾病、代謝綜合征、2型糖尿病、多種癌癥發(fā)病率升高，面對這一健康危機，國家衛(wèi)生健康委已會同多部門從去年6月開始啟動“體重管理年”行動。從個人角度，響應(yīng)國家號召，積極開展體重管理已成為日常。運動和限制飲食是個人層面可以做出改變的兩種方式。本文聚焦運動，探討其如何影響脂肪及如何最有效進行。

人體脂肪的存儲和消耗是一個動態(tài)過程。飲食中攝入的能量會以甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞中。這種儲存機制類似于存錢，以備將來不時之需。但隨著時間推移，這種儲存形式也可能引起脂肪過剩，導(dǎo)致超重和肥胖。通過各種手段干擾這一機制，降低脂肪存儲，就能實現(xiàn)減肥。脂肪通常約占男性體重的20%，女性體重的28%。而在肥胖人群中，脂肪組織可以擴大數(shù)倍，達到體重的80%以上。成熟脂肪細胞的周轉(zhuǎn)率為每天0.2%～0.3%，相當于半衰期約為300～400天。因此，在減肥時，不僅需要減少脂肪數(shù)量，還需要縮小其體積。

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