电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

原來(lái)腰疼和你的屁股有關(guān)系 建議腰不好的人都去練臀

關(guān)鍵詞：
2025-04-22 22:14:22  微博

久坐使臀肌被長(zhǎng)時(shí)間拉伸，失去彈性，“忘記”怎么用力，行動(dòng)時(shí)身體其他部位會(huì)代償用力，導(dǎo)致各種疼痛，如腰痛、膝蓋痛等。想減少腰痛的發(fā)生，首先要加強(qiáng)鍛煉核心肌群的強(qiáng)度和耐力，提高脊柱的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、耐久性，臀橋就是一個(gè)護(hù)腰的黃金動(dòng)作。



標(biāo)準(zhǔn)的臀橋動(dòng)作如下：




1.坐姿：雙手扶住膝關(guān)節(jié)，腳后跟距離臀部約為一個(gè)腳掌，雙腳間距與髖同寬。




2.仰臥：雙臂放在身體兩側(cè)以保持軀干更加穩(wěn)定，全腳掌落地支撐；頭部微收，下巴盡量收緊。




3.起橋：先收緊腹部，并用力夾緊臀部；再按照臀部-胸椎-肩胛的順序，逐步抬離地面，只剩肩與地面形成支撐；




最后保證膝、髖、肩三點(diǎn)在同一直線上，維持腹部和臀部發(fā)力，持續(xù)約10~15秒。該動(dòng)作要充分感受臀大肌發(fā)力，注意不要做成拱腰。




4.回落：臀部要有控制地緩慢下降，回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。每次練習(xí)可重復(fù)5~10次。

(責(zé)任編輯：zx0002)
關(guān)閉

河南多家景區(qū)憑準(zhǔn)考證免門(mén)票 考生專屬福利開(kāi)啟

河南多家景區(qū)憑準(zhǔn)考證免門(mén)票2025-06-11 13:52:50

教育部擬同意設(shè)置10所高校 大灣區(qū)大學(xué)等上榜

教育部擬同意設(shè)置10所高校2025-06-11 13:51:11

特朗普AI顧問(wèn)炒作中國(guó)芯片威脅論 擔(dān)憂美國(guó)AI落后

特朗普AI顧問(wèn)炒作中國(guó)芯片威脅論2025-06-11 13:38:36

馬戲團(tuán)狗熊在表演時(shí)疑似咬人 無(wú)明顯傷痕引發(fā)關(guān)注

馬戲團(tuán)狗熊在表演時(shí)疑似咬人2025-06-11 13:35:38

教育部擬同意設(shè)置10所高校 大灣區(qū)大學(xué)等上榜

教育部擬同意設(shè)置10所高校2025-06-11 13:51:11

美國(guó)正在解放加州，中國(guó)雙航母已出動(dòng) 太平洋上的偉大遠(yuǎn)航

美國(guó)正在解放加州,中國(guó)雙航母已出動(dòng)2025-06-11 13:40:34

膝蓋腫痛、反復(fù)發(fā)燒，4歲男童喝零添加鮮羊奶后腿疼1年

4歲男童喝零添加鮮羊奶后腿疼1年2025-06-11 13:42:04

媒體人：特朗普對(duì)華心態(tài)正在改變 通話后態(tài)度軟化

媒體人,特朗普對(duì)華心態(tài)正在改變2025-06-11 13:30:39

美為何阻止中國(guó)進(jìn)入烏克蘭稀土市場(chǎng) 美方施壓烏限制合作

美為何阻止中國(guó)進(jìn)入烏克蘭稀土市場(chǎng)2025-06-11 13:22:22

加州“抗稅”能否撼動(dòng)白宮 兩黨沖突加劇

加州抗稅能否撼動(dòng)白宮2025-06-11 13:28:56

韓媒：韓軍戰(zhàn)機(jī)在美軍演時(shí)突發(fā)事故 機(jī)身破損飛行員逃生

韓媒,韓軍戰(zhàn)機(jī)在美軍演時(shí)突發(fā)事故2025-06-11 13:41:46

洛杉磯警方極力阻止抗議者前進(jìn) 移民執(zhí)法沖突升級(jí)

洛杉磯警方極力阻止抗議者前進(jìn)2025-06-11 13:31:10

以軍首次承認(rèn)在加沙扶持反哈馬斯武裝團(tuán)體，影響幾何？ 以色列政策引發(fā)爭(zhēng)議

以軍首次承認(rèn)在加沙扶持反哈馬斯武裝團(tuán)體,影響幾何2025-06-11 13:17:53

王楚欽3天來(lái)的第5個(gè)3比0！

王楚欽第5個(gè)3比02025-06-11 13:48:27

河南多家景區(qū)憑準(zhǔn)考證免門(mén)票 考生專屬福利開(kāi)啟

河南多家景區(qū)憑準(zhǔn)考證免門(mén)票2025-06-11 13:52:50

LABUBU仿冒工廠稱“供不應(yīng)求” 高仿市場(chǎng)火爆

LABUBU仿冒工廠稱供不應(yīng)求2025-06-11 13:46:14

留學(xué)生畢業(yè)典禮講武漢話逗笑眾人：蒜鳥(niǎo)蒜鳥(niǎo)，都不容易

留學(xué)生畢業(yè)典禮講武漢話逗笑眾人2025-06-11 13:50:41

警方通報(bào)男孩被大爺銬住雙手 事件詳情公布

警方通報(bào)男孩被大爺銬住雙手2025-06-11 13:35:09

美國(guó)民眾在抗議現(xiàn)場(chǎng)互相打起來(lái)了 暴力沖突引熱議

美國(guó)民眾在抗議現(xiàn)場(chǎng)互相打起來(lái)了2025-06-11 13:42:31

安徽石臺(tái)縣委書(shū)記靳武任上被查 涉嫌嚴(yán)重違紀(jì)違法

安徽石臺(tái)縣委書(shū)記靳武任上被查2025-06-11 13:37:08

洛杉磯騷亂下出現(xiàn)“零元購(gòu)” 暴亂背后的政治博弈

洛杉磯騷亂下出現(xiàn)零元購(gòu)2025-06-11 13:28:23

特朗普生日或迎更大風(fēng)暴 全國(guó)抗議活動(dòng)計(jì)劃中

特朗普生日或迎更大風(fēng)暴2025-06-11 13:21:55

山東魏橋3比0汕頭明潤(rùn)，梁靖崑3比2黃旭男

梁靖崑3比2黃旭男2025-06-11 13:42:23

男生博士畢業(yè)后穿上學(xué)位服，在師弟師妹面前仰天大笑

男生博士畢業(yè)后在師弟師妹面前大笑2025-06-11 13:39:18

俄軍一邊發(fā)動(dòng)集群打擊，一邊撤軍？戰(zhàn)事或再升級(jí)

俄軍一邊發(fā)動(dòng)集群打擊,一邊撤軍2025-06-11 13:20:17

被問(wèn)及派兵費(fèi)用美防長(zhǎng)裝聽(tīng)不懂 拒絕透露預(yù)算細(xì)節(jié)

被問(wèn)及派兵費(fèi)用美防長(zhǎng)裝聽(tīng)不懂2025-06-11 13:15:18

特朗普稱將繼續(xù)派兵至加州不再危險(xiǎn) 民主黨批“魯莽”

特朗普稱將繼續(xù)派兵至加州不再危險(xiǎn)2025-06-11 13:38:03

啦布布啦卟卟拉部部被注冊(cè)為公司名！今年50余家新公司用labubu諧音命名

啦布布啦卟卟拉部部被注冊(cè)為公司名2025-06-11 13:49:00

中國(guó)海軍首次雙航母編隊(duì)突破第二島鏈 彰顯遠(yuǎn)洋作戰(zhàn)實(shí)力

中國(guó)海軍首次雙航母編隊(duì)突破第二島鏈2025-06-11 13:40:18

阿巴斯致信馬克龍 支持解除武裝 史無(wú)前例承諾

阿巴斯致信馬克龍支持解除武裝2025-06-11 13:44:13

特朗普：誰(shuí)膽敢破壞閱兵式，都將遭到“非常強(qiáng)大的武力” 強(qiáng)硬表態(tài)引爭(zhēng)議

特朗普,誰(shuí)膽敢破壞閱兵式,都將遭到非常強(qiáng)大的武力2025-06-11 13:40:54

相關(guān)新聞