在深圳市第二人民醫(yī)院燒傷整形科，護(hù)士辛平的減肥故事成為了一段勵(lì)志佳話。10個(gè)月里，她通過(guò)科學(xué)方法成功減重60斤，不僅各項(xiàng)體檢指標(biāo)恢復(fù)正常，還帶動(dòng)了整個(gè)科室生活方式的改變。

2023年7月，身高1.63米的辛平體重達(dá)到180斤，這個(gè)數(shù)字讓她陷入沉思。作為從業(yè)多年的醫(yī)護(hù)人員，她深知這個(gè)數(shù)字意味著什么。那時(shí)，工作時(shí)她常感到疲憊，下班后只想躺著休息，連爬樓梯都會(huì)氣喘吁吁。這種身體狀態(tài)不僅影響了工作效率，還給她帶來(lái)了巨大的心理壓力。

同年9月，在參加老年?？谱o(hù)士培訓(xùn)時(shí)，專家講解的肥胖與慢性病關(guān)系讓她深受觸動(dòng)。聽(tīng)到肥胖人群的糖尿病發(fā)病率是正常體重者的數(shù)倍時(shí)，她意識(shí)到如果不改變，下一個(gè)可能就是自己。這種專業(yè)認(rèn)知帶來(lái)的危機(jī)感促使她下定決心開(kāi)始改變。

辛平的減重之路始于最基礎(chǔ)的生活方式調(diào)整。她從飲食入手，將日常的主食替換為糙米、燕麥等粗糧，嚴(yán)格控制油脂攝入，戒掉了最愛(ài)的宵夜和奶茶。同時(shí)，她養(yǎng)成了每天45分鐘快走的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，三個(gè)月后，體重下降了30斤。

隨著基礎(chǔ)體能的提升，辛平開(kāi)始嘗試更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)方式。她在筆架山綠道上完成了從快走到慢跑的轉(zhuǎn)變。2024年3月，她的體重下降速度明顯變慢。面對(duì)平臺(tái)期，辛平?jīng)]有氣餒，而是在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入了抗阻訓(xùn)練。每周2到3次的平板支撐和深蹲練習(xí)，每次10到20分鐘，這種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的方式很快帶來(lái)了新的突破。到2024年5月，辛平的體重降至60公斤以下。

辛平的變化引起了同事們的注意。曾經(jīng)因體型自卑而回避集體活動(dòng)的她，現(xiàn)在成了科室里的“開(kāi)心果”。在她的帶動(dòng)下，科室里越來(lái)越多的人開(kāi)始改變飲食習(xí)慣，用雜糧飯?zhí)娲酌罪?，減少高油高糖食物的攝入。一個(gè)自發(fā)的“健康小組”也在科室里形成，同事們經(jīng)常相約一起運(yùn)動(dòng)，分享健康食譜，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督。

回顧這段減重歷程，辛平認(rèn)為關(guān)鍵是要建立正確的健康認(rèn)知，了解肥胖的危害；制訂科學(xué)的計(jì)劃，循序漸進(jìn)地改變；最重要的是保持持之以恒的決心。“體重管理不是短跑，而是一場(chǎng)馬拉松?！彼f(shuō)。

近日，深圳多家醫(yī)院開(kāi)設(shè)體重管理中心或相關(guān)門(mén)診，整合內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、中醫(yī)科等多學(xué)科資源，為肥胖癥患者提供一站式服務(wù)。專家提醒，肥胖也是一種病，一些網(wǎng)傳的極端減肥辦法不建議盲從，當(dāng)“運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整”收效甚微時(shí)，建議在專家指導(dǎo)下科學(xué)減重。