早睡1小時或比跑步30分更減肥睡眠延長減重新思路

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-06-16 17:19:39 新浪新聞

近期多項權(quán)威研究揭示了睡眠時間與身心健康之間的顯著關聯(lián)。美國麻省理工學院、哈佛大學及芝加哥大學醫(yī)學院等機構(gòu)的研究表明，將睡眠時間提前一小時可以降低重度抑郁癥風險23%，而每天多睡一個小時，在兩周內(nèi)平均可以減重1斤。這些發(fā)現(xiàn)為現(xiàn)代人改善心理健康和代謝健康提供了新思路。

基因研究表明，睡眠偏好與情緒之間存在聯(lián)系。2021年麻省理工學院與哈佛大學聯(lián)合研究團隊在《美國醫(yī)學會精神病學期刊》上發(fā)表的研究顯示，對84萬成年人的睡眠模式進行分析后發(fā)現(xiàn)，基因上偏好“早睡型”的人群患重度抑郁癥的風險比“晚睡型”人群低50%。進一步的數(shù)據(jù)表明，睡眠中點每提前一小時，抑郁風險下降23%。

針對夜貓子群體的研究也發(fā)現(xiàn)，僅通過將就寢時間提前一小時（無需強制早起），即可顯著改善情緒穩(wěn)定性。這種機制與褪黑素分泌節(jié)律、藍光暴露減少及皮質(zhì)醇水平調(diào)控密切相關。

睡眠延長還被證明是熱量代謝的“隱形調(diào)節(jié)器”。芝加哥大學醫(yī)學院2025年的一項隨機對照實驗顯示，每晚睡眠時間增加1.2小時的受試者，日均熱量攝入減少270千卡（相當于一碗米飯），并且對高糖食物的渴望有所下降。如果長期保持這一模式，三年內(nèi)可自然減重約12公斤。

另一項為期兩周的對照實驗發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6.5小時的人群中，每日多睡一小時者平均減重0.5公斤，而維持原作息者則增重0.5公斤。研究指出，睡眠延長可以抑制饑餓素分泌，減少夜間不必要的進食。

早睡一小時的低成本干預措施具有心理保護和代謝調(diào)節(jié)的雙重價值。科學數(shù)據(jù)證實，這一調(diào)整不僅可以通過重建生物鐘節(jié)律來降低抑郁風險，還能從源頭上減少熱量攝入。對于飽受情緒困擾和體重管理壓力的人群來說，調(diào)整睡眠可能是邁向健康的第一步。

(責任編輯：0764)

關閉

早睡1小時或比跑步30分更減肥 睡眠延長減重新思路

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

早睡1小時或比跑步30分更減肥睡眠延長減重新思路