美國(guó)康涅狄格大學(xué)刊文提醒,當(dāng)你邁開(kāi)雙腿開(kāi)始走路,哪怕是悠閑的散步,身體也會(huì)啟動(dòng)一系列積極反饋。
走路也能燃脂
第1~5分鐘
在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。
第6~10分鐘
隨著步速加快,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升,但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣被輸送到肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐,腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開(kāi)始下降。
第46~60分鐘
散步快1個(gè)小時(shí),你的肌肉可能會(huì)疲勞,因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí),心率和呼吸都會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。