三伏天酷暑中鍛煉可增強體質(zhì)？還得悠著點

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2025-07-14 11:48:47

三伏天酷暑中鍛煉可增強體質(zhì)？

跑步、騎行、游泳、打球……高溫潮濕的三伏天也擋不住熱愛運動的人“夏練三伏”。夏季，適當(dāng)運動可以加速新陳代謝，提高心肺功能，增強身體免疫力，還能減脂塑形。天津市資深運動教練張煒提示，在高溫天氣下運動，同樣會給心臟帶來較大的負(fù)擔(dān)，大量出汗還可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，氣溫高加體溫升高會導(dǎo)致中暑、熱暈厥等。三伏天，應(yīng)科學(xué)合理地安排運動與休息，避開高溫時段，做好防暑防曬，控制好運動量，及時補充水分，來規(guī)避高溫天可能發(fā)生的運動傷害。

“冬練三九，夏練三伏”是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生諺語，數(shù)九寒冬與炎熱酷暑這兩個極端氣候里，不少喜歡運動的人將這句話視作增強體質(zhì)的法寶，然而，這句話描述的情況真的適用于所有人嗎？記者邀請專家進行解讀。

“夏季三伏天的特點是高溫，機體在高溫環(huán)境下的基礎(chǔ)代謝會增高，運動過程中需要更多的氧氣來滿足機體運動時所需?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師吳涓這樣介紹，她表示，在高溫環(huán)境中，理論上心肺功能的提高會比常溫環(huán)境下大，不過這一情況針對的是運動員、部隊等特定人群，且需要在完善的醫(yī)療保障下進行。

三伏天溫度高，嶺南濕度大，普通人尤其是老年人、兒童、患有心肺基礎(chǔ)疾病的人群，在高溫下運動人體產(chǎn)熱增多、散熱困難，體液及電解質(zhì)丟失會增加，極易出現(xiàn)中暑、脫水、電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重者可出熱射病危及生命，因此對于大部分人而言，這是一種弊大于利的方式，并不推薦。

那么，三伏天有哪些適宜的運動？“可以首選室內(nèi)運動，比如游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球，如果需要室外運動的話，避免正午（11:00-16:00）鍛煉，優(yōu)先選清晨或傍晚溫度較低的時候運動?！?/p>

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