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立秋后的飲食保健應(yīng)注意哪些方面三防一養(yǎng)要點(diǎn)

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2025-08-07 13:49:16 光明網(wǎng)

8月7日立秋，標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，但此時(shí)仍處于三伏天的中伏階段，高溫天氣將持續(xù)一段時(shí)間。立秋節(jié)氣需要注意做好“三防一養(yǎng)”。

立秋時(shí)節(jié)，暑熱未退，白天炎熱，外出作業(yè)、游玩或行走仍有可能導(dǎo)致中暑。因此，立秋后降溫防暑和補(bǔ)充水分不可少，多吃新鮮蔬菜和水果，并保證充足睡眠。

立秋剛至，夏天貪涼造成的脾胃虛弱尚未恢復(fù)，需注意健脾和胃，避免腹瀉。

中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季主氣，容易出現(xiàn)口干舌燥、鼻咽干痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、心煩氣躁等癥狀。因此，秋季防燥應(yīng)該多喝湯水、多喝粥，多吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，同時(shí)少吃或不吃辛辣刺激食物。

立秋后，天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染肺部疾病。進(jìn)入秋季以后，要吃潤(rùn)肺養(yǎng)肺或藥食同源的食品，如杏仁、茯苓和秋梨等水果。

立秋養(yǎng)生應(yīng)側(cè)重于潤(rùn)肺養(yǎng)胃、調(diào)和脾胃功能，以適應(yīng)季節(jié)更迭帶來(lái)的生理變化。秋季養(yǎng)生要注意避開(kāi)一些誤區(qū)。例如，“貼秋膘”并不適用于所有人，現(xiàn)代社會(huì)蛋白質(zhì)和脂肪攝入已經(jīng)足夠，過(guò)多進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)加重病情。此外，秋季進(jìn)補(bǔ)不宜多多益善，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致人體失衡，產(chǎn)生一系列疾病。還有人認(rèn)為秋季脫發(fā)多應(yīng)減少洗頭次數(shù)，實(shí)際上這屬于正常生理現(xiàn)象，長(zhǎng)期不洗頭可能導(dǎo)致頭皮油脂堆積，毛孔堵塞，增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。洗發(fā)頻率應(yīng)根據(jù)個(gè)人發(fā)質(zhì)情況來(lái)決定，出油多的人可以1-2天洗一次，發(fā)質(zhì)干枯的人可以選擇3-4天洗一次，且要選擇溫和的洗護(hù)產(chǎn)品，水溫不超過(guò)38℃。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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