說起健康，人們常用“沒生病”“心態(tài)好”“睡得香”等模糊的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。但真正的健康應(yīng)是身體對抗疾病、保持活力的能力，即醫(yī)學(xué)上的積極健康。

一項新研究為積極健康提供了多維度評估體系，涵蓋骨骼、神經(jīng)、呼吸、肌肉、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)。這項研究結(jié)合了專家觀點，幫助人們穩(wěn)住這些健康指標(biāo)。

研究團隊對近50種生物標(biāo)志物進行分析后，篩選出6個關(guān)鍵指標(biāo)：骨密度、內(nèi)啡肽、FEV1/FVC比率（評價肺功能）、握力、精液質(zhì)量、腦電波P3幅度。這些指標(biāo)既能衡量當(dāng)下積極健康狀態(tài)，又能預(yù)測未來的疾病風(fēng)險和衰老速度。這6項指標(biāo)與慢性病的發(fā)生、全因死亡率及壽命緊密相關(guān)。比如，骨密度不僅關(guān)聯(lián)骨折風(fēng)險，還與肌肉力量等相關(guān)；肺功能直接影響全身氧氣供應(yīng)效率。內(nèi)啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，不僅與壓力、焦慮等情緒問題相關(guān)，還影響著慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等。丹麥哥本哈根大學(xué)對近8萬名男性的精液進行50年追蹤分析發(fā)現(xiàn)，精子質(zhì)量越低的男性，預(yù)期壽命可能越短。除生育問題外，一些疾病也可能影響精子質(zhì)量，因此精子健康能側(cè)面反映健康狀況。

個體差異較大，上述6個指標(biāo)異常并不代表患病，但如果放任不管，就會埋下隱患。盡早發(fā)現(xiàn)隱患，才能及時堵住漏洞，讓身體正常運轉(zhuǎn)。

骨密度反映了骨骼強度，是評估骨骼健康狀態(tài)的重要依據(jù)，一般在25~35歲時達(dá)到峰值，之后逐漸下降。骨密度偏低時，會導(dǎo)致骨骼脆性增加，輕則引發(fā)全身酸痛、乏力，重者可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折。絕經(jīng)后女性、50歲以上男性、有骨質(zhì)疏松危險因素者，應(yīng)定期檢測骨密度。

內(nèi)啡肽是腦部分泌的神經(jīng)肽，不僅能緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁、提升愉悅感。隨著年齡增長，內(nèi)啡肽的合成、分泌及受體敏感性會慢慢下降。情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠，都提示內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”可能出現(xiàn)問題，嚴(yán)重者需及時就醫(yī)。

FEV1/FVC比率俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標(biāo)。人的該指標(biāo)通常在20~30歲達(dá)到峰值，之后逐年下降。該指標(biāo)過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據(jù)，患者常面臨反復(fù)呼吸道感染、活動耐力下降等。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現(xiàn)異常。大家可通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。

握力看似僅與手部肌肉相關(guān)，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關(guān)。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風(fēng)險更低。生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干，都提示握力下降嚴(yán)重，需要及早干預(yù)。

精液質(zhì)量不僅關(guān)系生育，還與內(nèi)分泌平衡、氧化應(yīng)激水平相關(guān)。目前尚無精液質(zhì)量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或性欲減退、清晨勃起減少、體力下降，建議就醫(yī)進行精液常規(guī)檢查。

P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務(wù)時產(chǎn)生，直接反映神經(jīng)活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認(rèn)知障礙的信號。

健康指標(biāo)并非突然變差，而是一個累積過程，我們應(yīng)在其觸及“紅線”前干預(yù)，以免引發(fā)健康危機。日常應(yīng)攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D，每天曬30分鐘太陽?？棺栌?xùn)練能增加骨量，提升骨骼強度和韌性。太極拳、散步、慢跑等有氧運動可改善全身關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防跌倒。此外，還建議定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理骨骼問題。

運動過程中，腦部會分泌大量內(nèi)啡肽，進而緩解緊張情緒。參加團體運動可通過合作增強社會聯(lián)結(jié)，緩解壓力。有負(fù)面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂和成就感。找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

煙草中有上千種有害物質(zhì)，會加速肺功能下降，建議盡早戒煙。每天可以進行10分鐘腹式呼吸練習(xí)，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊。

建議每周進行3次、每次30~60分鐘的有氧運動；用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓(xùn)練；補足蛋白質(zhì)，建議每天攝入魚類40~50克、畜禽肉40~50克、蛋類40~50克。

大腦越用越靈活，上了年紀(jì)也要培養(yǎng)一項或多項可長期堅持的興趣，學(xué)習(xí)新技能。正念冥想能緩解神經(jīng)壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能。

男性要戒煙限酒，保證作息規(guī)律，減少久坐時間，每周保證3~5次中等強度有氧運動。日常少吃高糖高脂以及加工食品，適當(dāng)多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助提高精子質(zhì)量。