腰腹部核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、腰方肌、豎脊肌等多組深淺層肌肉,它們包圍在腰椎前、后、左右,一起穩(wěn)定脊柱、抵抗扭轉、穩(wěn)定軀干、維持姿勢、防止損傷、參與運動傳力和支持呼吸,成為所有運動的“傳動軸”。理想狀態(tài)下,當然是正面背面?zhèn)让嫒姘l(fā)展。然而,一些人為了獲得腰部曲線,會用節(jié)食、穿束腰等辦法減少、擠壓腹部肌肉和組織,甚至避免練到腹外斜肌,以防止形成H腰。
這種做法其實是撿了芝麻丟了西瓜。腹外斜肌控制軀體旋轉、屈伸,維持腹內壓,支持呼吸,是腰椎穩(wěn)定的左右護法。長期弱化可能導致骨盆傾斜或脊柱側彎加重。幾乎所有運動都需要身體旋轉爆發(fā)力,尤其是網球、棒球、沖浪、高爾夫等。極致追求沙漏腰,弱化腹外斜肌,只會得到柔弱不能自理的痛腰;而想要得到健康有力的好腰,就要往H方向發(fā)展。運動員們甚至會刻意強化腹外斜肌。
攝影師Howard Schatz曾拍攝過一組不同運動項目運動員的身材,這些頂級人類幾乎都是H腰。運動練成的H腰,其實是絕世好腰。朋友們,是時候改變對腰的認知了。腰是用來支持整個身體、維持平衡和力量輸出的關鍵部位。腰腹這個核心區(qū)域,比纖細好看更重要的,是讓它能力強大起來。那有力的肌肉,是長在身上的健康鎧甲。
很多人天天喊腰肌勞損、腰酸背痛,根源在于這些肌肉太弱,根本撐不起腰椎這根光桿司令,導致腰椎不穩(wěn),軟組織反復被拉扯、發(fā)炎,疼痛自然找上門。核心力量足夠了,腹內壓穩(wěn)定又飽滿,坐著不會想要駝背癱著,站著也不會感覺腰酸,轉身才不會拉傷,運動起來倍兒有勁兒。更別說日常的搬東西、蹲起、抱娃,都是腰腹肌肉默默地支撐你,不讓你受傷。這意味著更少病痛、更少病痛花銷、更多行動/運動自由。得練,得變強!
希望越來越多的人不再被所謂的曲線約束,而是練出強大有力、支撐我們更自由的腰。
被人嫌棄的 H 腰,其實是絕世好腰 健康有力才是真標準!
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