老年人如何應(yīng)對(duì)“秋老虎” 養(yǎng)生注意“五關(guān)”。立秋后天氣看似涼爽一些，但實(shí)際上還處于三伏天的末伏階段。早晚較涼，但中午依舊炎熱，這就是“秋老虎”現(xiàn)象。此時(shí)，暑邪容易耗氣傷津，養(yǎng)生需注意以下幾點(diǎn)以有效抵擋秋老虎。

防暑降溫仍然重要?！扒锢匣ⅰ卑l(fā)威時(shí)，人們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，盡量避免在烈日下暴曬或長(zhǎng)時(shí)間待在高溫環(huán)境中。外出時(shí)應(yīng)打傘、戴遮陽(yáng)帽，做好防護(hù)措施，并及時(shí)補(bǔ)充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。體弱多病者及老人兒童應(yīng)立即就醫(yī)。

空調(diào)使用要適度。盡管末伏天依然悶熱難耐，吹空調(diào)降溫時(shí)不可盲目貪涼，溫度設(shè)定在25℃~26℃為宜。晚上最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕模式，這樣既能降溫祛暑又能預(yù)防空調(diào)病。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境的人可以喝點(diǎn)姜湯，它具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，能有效防治“空調(diào)病”。慢性病患者如哮喘病人或胃腸功能較弱者不宜長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)。

末伏期間飲食有講究。雖然立秋后天氣仍較熱，但飲食上不要過(guò)于清淡。除了綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥等清熱解暑的食物外，鴨肉、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇。秋后雨水增多，濕熱交加易傷脾，可適當(dāng)多吃山藥、芡實(shí)、小米、赤小豆、豇豆等食物來(lái)養(yǎng)護(hù)脾胃。為防止秋燥引起“上火”，還可以適量食用銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤(rùn)肺的食物。

初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩。適量戶(hù)外活動(dòng)有助于促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口。進(jìn)入末伏后，濕熱依舊較重，因此戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)以出微汗為宜，切忌大汗淋漓。推薦散步、慢跑、打太極等溫和運(yùn)動(dòng)方式，最好選擇早晚涼爽時(shí)段進(jìn)行。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分。

穴位按摩對(duì)健康有益。根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分這段時(shí)間內(nèi)余暑未消，可通過(guò)穴位按摩幫助抵御“秋老虎”。健脾要穴包括足三里和陰陵泉；補(bǔ)肺氣潤(rùn)肺陰的主要穴位有肺俞穴、膻中穴、中脘穴、氣海穴等；祛燥潤(rùn)肺的穴位有魚(yú)際穴、迎香穴、合谷穴等；除燥去火的穴位則包括太沖穴、內(nèi)庭穴、合谷穴等；而風(fēng)池穴、大椎穴、肩井穴、足三里穴等則是預(yù)防感冒的有效穴位。根據(jù)自身情況選擇性地按摩這些穴位，每天堅(jiān)持幾分鐘，定會(huì)有所裨益。