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以為正常，其實嚴重缺覺的行為！3個入睡妙招(2)

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2025-09-05 17:21:57  百家號

即使睡了七八個小時，白天還是感覺昏昏沉沉，注意力難以集中，甚至坐著都能打瞌睡。

如果你經(jīng)常需要靠咖啡“續(xù)命”，或者在工作、學習時頻繁“走神”，那可能是睡眠不足的信號。


7、免疫力下降，容易生病

感冒、發(fā)燒、過敏等小毛病頻繁找上門，身體抵抗力明顯變差。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近特別容易生病，或者恢復速度變慢，可能是睡眠不足削弱了免疫系統(tǒng)。


8、夜間醒來，難以入睡

即使早早躺下，也會頻繁醒來，或者翻來覆去睡不著，總覺得睡眠“很淺”。

如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚醒來多次，或者需要很長時間才能入睡，那可能是睡眠質(zhì)量出了問題。

什么樣的表現(xiàn)，是睡好了？

《睡眠健康核心信息及釋義》中介紹，適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。

0~3月齡嬰兒：13～18小時

4~11月齡嬰兒：12～16小時

1~2歲幼兒：11～14小時

學齡前兒童：10～13小時

中小學生：8～10小時

成年人：7～8小時

老年人：6～7小時

良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

夜間醒來的次數(shù)不超過3次，

且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

如何減少不必要的熬夜？

很多人一說到不熬夜，首先就是給自己規(guī)定：一定要在12點前放下手機睡覺！但能做到的人確實很少。

不少人是“報復性熬夜”，將熬夜視為對忙碌生活的補償，想要找回對生活的支配感。因此建議——


1、把睡覺當成一天的開始

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