明明都是同齡人，為什么有的人看起來年輕皮膚緊致，有的人卻顯得格外蒼老？一張“顯老”的臉往往比實(shí)際年齡更出賣人。真正可怕的不是正常自然衰老，而是你比同齡人更“顯老”。

最新研究發(fā)現(xiàn)，生活中有五個(gè)習(xí)慣的人，看起來往往會(huì)比別人衰老很多。很多人天天都在做，尤其是第三個(gè)。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院皮膚科的研究人員在《皮膚病學(xué)研究雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，吸煙、不運(yùn)動(dòng)、不防曬、不健康飲食和不健康睡眠這五個(gè)不健康的生活習(xí)慣會(huì)加速面部衰老，讓人比同齡人看起來更顯老。這項(xiàng)研究納入了50萬參與者，最終篩選出31萬合格參與者。研究表明，吸煙是衰老的“頭號(hào)元兇”，而缺乏運(yùn)動(dòng)、忽視防曬、不健康的飲食和不良睡眠習(xí)慣則是衰老的“四大加速器”。這些習(xí)慣無論單獨(dú)存在還是多個(gè)組合，都會(huì)顯著加速面部衰老。

吸煙對加速面部衰老的影響最為顯著和強(qiáng)烈。日常生活中體力活動(dòng)水平越低，面部衰老風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其在女性身上更為明顯。完全不防曬的人，面部會(huì)比堅(jiān)持防曬的人平均衰老約29%，女性受到的影響尤為明顯。吃得越咸、高糖、少蔬果的西式快餐，臉老得越快；堅(jiān)持健康飲食可讓面容年輕約20%。睡得太少、太多或經(jīng)常睡不好，都會(huì)讓臉看上去老近20%。

知道生活中哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致加速衰老后，下一步就是改變。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙至關(guān)重要。吸煙不僅致癌，還會(huì)破壞肌膚膠原蛋白和彈性纖維，導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋早生、膚色晦暗。同樣也要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙，它們同樣含有數(shù)千種化學(xué)品和致癌物，會(huì)加速皮膚老化、誘發(fā)炎癥、損害心肺功能。

讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣也很重要。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不必強(qiáng)迫自己非要去跑步?？熳摺⒂斡?、跳舞、羽毛球，甚至周末去爬山，只要是你喜歡的，就更容易堅(jiān)持。每周目標(biāo)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分?jǐn)偟矫刻炀褪?0-30分鐘。同時(shí)建議加入力量訓(xùn)練，從深蹲、靠墻靜蹲、俯臥撐（可從跪姿開始）這些自重訓(xùn)練做起，每周2次，每次15分鐘，就能有效對抗肌肉流失。此外，生活中的“微運(yùn)動(dòng)”也可以增加身體活動(dòng)，比如通勤提前一站下車，步行到達(dá)；選擇爬樓梯代替電梯；工作時(shí)設(shè)置一個(gè)久坐提醒，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

日常注重防曬堪稱最具性價(jià)比的抗衰老習(xí)慣之一。盡量避免在紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段長時(shí)間暴露在陽光下，養(yǎng)成出門必戴帽子、穿防曬衣、戴墨鏡的習(xí)慣。選擇紫外線防護(hù)系數(shù)（UPF）>25的產(chǎn)品。即使陰天或在室內(nèi)靠窗，也要防曬。防曬霜作為補(bǔ)充手段，每日使用，涂抹要足量，并記得最好每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

替換優(yōu)化不健康飲食也非常重要。每周自己下廚2-3次，能更好地控制油、鹽、糖的攝入。建議每天吃夠5種不同顏色的蔬果，顏色越多，抗氧化的種類越豐富。學(xué)會(huì)把不健康的食物替換為健康食物，比如將一半的白米白面替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物。將薯片、餅干等加工零食，替換為原味堅(jiān)果、酸奶、水果。

好睡眠是身體在修復(fù)的過程。建議睡眠時(shí)使用遮光窗簾，適當(dāng)降低臥室溫度，有助于入睡?？梢允褂冒自胍魴C(jī)器或耳塞屏蔽干擾噪聲。睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素分泌。保持規(guī)律睡眠，即使周末，也盡量在同一時(shí)間起床和睡覺，這是穩(wěn)定生物鐘最關(guān)鍵的一步。即使沒睡好，第二天也不要過度補(bǔ)覺，以免影響下一晚的睡眠。