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醫(yī)生建議睡覺時用兩個枕頭 保護(hù)脊椎更健康

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2025-09-10 08:25:39  多彩貴州網(wǎng)

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時，許多酒店都會為客人提供兩個枕頭。其實，用兩個枕頭對睡眠健康確實有好處。

我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺時需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。第一個枕頭用于支撐脖子和頭部。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生宋科冉解釋說，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸。白天低頭工作或玩手機時，這個前凸會消失，導(dǎo)致頸椎后部結(jié)構(gòu)疲勞。晚上睡覺時，應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部提供良好的支撐，維持它們相對的位置關(guān)系。四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心建議，平臥位枕頭受壓后的高度以自己的一拳為宜，側(cè)臥位則通常在8～15厘米之間。

第二個枕頭可以放在腿部下方。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，如果想更好地保護(hù)脊椎或者有腰部或腿部不適，可以使用另一個枕頭。側(cè)臥時可以在雙腿間夾枕頭，仰臥時則可以在膝部下墊枕頭，這有助于維持健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。投降式會導(dǎo)致肩部和頸部肌肉勞損，俯臥位會使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉得不到放松，長期會加速頸椎退變。側(cè)趴高抬腿式不僅有俯臥位的問題，還可能引起脊柱扭曲，導(dǎo)致肌肉勞損、腰椎間盤突出等問題。蜷縮式會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部軟組織發(fā)生勞損，引起背痛及頸痛。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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