為什么建議你假期起床別太早補覺有益健康

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2025-10-05 13:00:29 生命時報

現(xiàn)代人因為工作日早起通勤，晚上還可能熬夜，往往在睡眠上虧待自己。到了假期，許多人會選擇補覺來彌補平時的睡眠不足。實際上，適當?shù)难a覺不僅有助于改善睡眠，還能帶來一些健康益處。

國內(nèi)外多項研究證實，平時缺覺的人在休息日適當補覺更有利于健康。中國國家心血管病中心和中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，平時缺覺的人在休息日補覺，可以降低心臟病風險約20%。南京醫(yī)科大學的一項調(diào)查也顯示，工作日睡不夠的人如果在休息日多睡1小時，患心血管疾病的風險可降低63%；若平時睡6小時，補覺2小時達到8小時左右，風險則可降低70%。瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的研究表明，平時睡5到6小時但休息日能睡7到8小時的人，其早亡風險與每天都睡夠7小時的人相當。韓國延世大學的研究發(fā)現(xiàn)，假期或周末多睡兩小時，抑郁癥風險可能降低48%，但如果超過兩小時，抑郁風險反而增加16%。

北京大學首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高偉表示，睡眠不足會影響身體代謝并增加心血管疾病的風險。工作日睡眠不足的人通過補覺即便無法完全彌補，也能適當降低體內(nèi)的炎癥標志物，并幫助緩解壓力和疲勞。然而，補覺并非越多越好，過度補覺或睡眠不規(guī)律也會帶來負面影響。為了獲得最佳效果，建議控制補覺時間，較平時增加1到2個小時，總睡眠時間控制在8到9小時為宜。早上可以比平時晚起床一個小時，午飯后小憩20到30分鐘也有助于恢復精力，但最好在下午3點前醒來，以免影響夜間睡眠。

除了補覺，日常生活中還可以采取措施改善睡眠質量。適度運動有助于消耗能量、減輕壓力，建議上午進行并接受光照。避免夜晚劇烈運動和睡前大量飲水。人體褪黑素一般在晚上9到10點開始分泌，凌晨2到4點達到峰值，因此建議上床時間不要晚于23點。睡眠環(huán)境要安靜舒適，晚上九點后調(diào)低燈光亮度，使用遮光窗簾，睡前避免看電子設備。舒適的床墊和枕頭也很重要，特別是有打鼾、憋氣情況的人應選擇側臥位睡覺。躺下后盡量放空大腦，嘗試腹式呼吸可以幫助放松，減輕焦慮，促進睡眠。

長期有睡眠困擾且無法通過以上方法改善的人，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)療機構的幫助。

(責任編輯：zx0001)

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