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“節(jié)后綜合征”需要科學對待 調整作息飲食運動心態(tài)

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2025-10-10 08:21:31  福建日報

中秋國慶假期結束后，一些人可能會感到身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家指出，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。這種狀態(tài)是由于從假期的放松突然進入工作的緊張狀態(tài)，導致生理和心理平衡被打破而產生的。雖然在醫(yī)學上它并不被視為嚴格意義上的疾病，但其帶來的影響不可忽視。

林敏瑜醫(yī)生建議，應盡快調整作息，保持規(guī)律飲食，并適當增加運動量，逐步恢復工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。具體來說，可以盡快恢復與平時工作一致的作息時間，避免熬夜和過度補覺。創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、涼爽、光線適宜，床品舒適整潔。睡前減少聊天和使用電子產品的時間，可以聽舒緩音樂來提高睡眠質量。

飲食方面，節(jié)后應以清淡為主，多吃葉類蔬菜、瓜茄類蔬菜、漿果類水果和谷類食物。盡量少吃辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以減輕腸胃負擔。同時，多采用煮、蒸或少油涼拌的方式烹飪食物。

適量運動也有助于緩解“節(jié)后綜合征”。工作期間，每隔一小時可站起來進行3分鐘左右的簡單運動，如跳躍開合、原地高抬腿或擴胸伸展等。非工作時間，可以選擇自己喜歡的中高強度運動，如戶外晨跑、游泳、騎車，或者室內做瑜伽、健身操。根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，不要一開始就進行高強度有氧運動。運動前要做好熱身，避免受傷。

心態(tài)調整同樣重要。制定合理的工作和生活計劃有助于緩解焦慮，提高工作效率。可以將工作任務分解成小塊，循序漸進地完成。多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長時間靜坐。多給自己積極的心理暗示，如果感到非常疲勞和焦慮，可以適當休息，做一些放松活動，如看電影、聽輕音樂、讀書閱報等。如果自我調節(jié)無效，可以尋求醫(yī)生的幫助。

(責任編輯：zx0176)
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