飯后百步走適合所有老年人嗎？

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2025-10-31 18:09:16 央廣網(wǎng)

近日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹老年常見病、多發(fā)病的中醫(yī)預(yù)防、調(diào)理、保健方法，以及秋冬季呼吸道傳染性疾病的防治方法。

會(huì)上，有記者提問，“飯后百步走”的說法是否適合老年人？從中醫(yī)角度講，老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些需要特別注意的事項(xiàng)？

湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書記、院長(zhǎng)葛金文表示，“飯后百步走，活到九十九”的本意是通過舒緩的運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)老年人脾胃消化和運(yùn)化水飲的功能。但并不適合所有老年人，需要因人而異。

哪些老年人適合飯后緩步慢行呢？葛金文介紹，對(duì)于那些身體素質(zhì)比較好、沒有嚴(yán)重慢性病的老年人，飯后適度的活動(dòng)更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易積食腹脹的老人，平時(shí)的消化功能尚可，但吃多了一點(diǎn)就會(huì)感覺到腹部脹氣。這一類老年人飯后休息30分鐘左右再去散步10到15分鐘，“閑庭信步”一樣的走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解飽脹感。

但是還有一部分老年人不適合飯后走的，葛金文指出，患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的老人，飯后立即走路，可能導(dǎo)致心臟和腦部供血不足，容易引起頭暈、乏力、心絞痛或者更加嚴(yán)重的意外。所以這類老人，飯后最好是靜坐或者平躺30到60分鐘。患有胃下垂的老人，中醫(yī)辨證大多中氣不足，飯后更容易困倦，這個(gè)時(shí)候站立或行走會(huì)加重胃的下垂程度，引起腹脹。還有平時(shí)體質(zhì)虛弱、氣血不足的老年人，吃了飯以后自然感到困倦，這是老年人身體的自我保護(hù)信號(hào)，應(yīng)該順應(yīng)它，適當(dāng)休息以養(yǎng)氣血。如果強(qiáng)行散步反而會(huì)耗傷氣血，更累。飯后不應(yīng)立即走路，最好先休息30分鐘左右。

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