睡前刷牙似乎已經(jīng)成為一種共識,但實際上這并不是最佳的刷牙時間。最科學的刷牙時間是飯后半小時到一小時。很多人習慣在睡覺前刷牙,但這個習慣對入睡困難的人并不友好。刷牙動作及牙膏中的薄荷成分會刺激大腦,趕走困倦感。因此,建議大家晚飯后半小時到一小時刷牙,營造進入夜晚的儀式感,讓身心放松下來。注意睡前不再進食或喝甜飲料。
錯誤的刷牙方式包括橫向刷牙、刷牙時間過短、只刷牙不刷舌頭和牙刷長期不更換。長期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或使用刷毛過硬的牙刷,都會造成牙頸部磨損。牙釉質(zhì)在牙頸部位置最薄,每天對薄弱區(qū)域猛攻會導(dǎo)致問題。刷牙時間應(yīng)保持在3分鐘以上。舌面上的小凸起乳頭容易藏匿細菌,不清洗會引起口臭甚至口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了會藏污納垢,建議三個月更換一次。
正確的刷牙方法為水平顫動拂刷法:刷門牙外側(cè)時,刷毛與牙齒、牙齦成45度角,以畫小圈的方式活動;刷門牙內(nèi)側(cè)時,同樣成45度角斜放上排牙齒向下,下排牙齒向上提拉輕刷;刷牙齒咬合面時,將牙刷傾斜與咬合面垂直,前后短距離顫動輕刷;刷牙齒內(nèi)側(cè)面時,將牙刷豎起來,利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。每次刷兩到三顆牙,反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次,確保牙齒的內(nèi)外側(cè)面和咬合面都刷到。每天刷牙2-3次,晚飯后那次尤其不能省??谇唤】档娜巳哼x擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷;牙周炎患者和老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器,也可用軟毛牙刷清洗。
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2025-06-15 21:15:35英國建議