男子喝咖啡3年累積消費37000 睡眠債引發(fā)關(guān)注

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2025-11-11 14:00:22 vivo.chenshipin.com/vivo/67d7bcde8...

男子喝咖啡3年累積消費37000 睡眠債引發(fā)關(guān)注！深夜，當(dāng)許多人進入夢鄉(xiāng)時，城市的燈光依舊明亮。有人在寫字樓里加班，有人在床上刷手機，有人在飯局上推杯換盞，還有人在虛擬世界里奮戰(zhàn)。這種看似常態(tài)的生活背后，我們背負(fù)了越來越多的“睡眠債”。睡眠債是指長期睡眠不足導(dǎo)致的睡眠赤字。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。這對健康有諸多影響。浙江省立同德睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師馬永春通過患者故事來講述應(yīng)對之策。

睡眠債是指個體實際睡眠時間與身體所需睡眠時間之間的差距。成年人通常需要每晚7-9小時的睡眠，但許多人由于工作壓力、娛樂活動或不良生活習(xí)慣，長期睡眠不足。馬永春解釋說，如果每天需要8小時睡眠，但只睡6小時，一周下來就積累了14小時的睡眠債。

除了睡眠時間是否足夠，睡眠質(zhì)量也是衡量是否欠債的重要指標(biāo)。睡得時間長不代表睡得好，重要的是睡得深沉、舒適，醒來后感到精力充沛。如果白天頻繁打哈欠，依賴咖啡或提神飲料，睡眠淺且容易醒，這些都是睡眠不足的信號，應(yīng)引起重視。

每一次熬夜、失眠和早醒都是在睡眠賬戶里透支，久而久之，欠的睡眠債越來越多，身體耐受力變差，可能導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退等一系列健康問題，增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，甚至可能引發(fā)焦慮和抑郁等心理問題。

30歲的女白領(lǐng)林茉（化名）長期背負(fù)沉重的“睡眠債”，最終誘發(fā)重度抑郁癥。自高中起，她常熬夜至十一二點才休息，次日清晨六點又早早起床趕往學(xué)校。長期的睡眠不足讓她在課堂上哈欠連連，成績下滑。她的父母未對此予以重視，反而不斷為她報輔導(dǎo)班，過分注重成績而忽略了心理健康。長期的睡眠透支和神經(jīng)緊繃使林茉出現(xiàn)睡眠障礙，無法正常上課，最終不得不求助于醫(yī)生。經(jīng)過治療，她勉強考入一所普通大學(xué)，但由于家庭關(guān)系緊張，她時常心事重重，情緒低落，整夜失眠，被診斷為輕度抑郁。依靠堅強的意志力，她在對抗抑郁的同時，通過學(xué)習(xí)治愈自己。24歲時，她成功考研，三年后畢業(yè)，順利步入職場。工作初期病情相對穩(wěn)定，但三年前崗位變動讓她來到杭州，陌生的環(huán)境、沉重的KPI壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系以及紊亂的作息，使得她的抑郁癥狀再次復(fù)發(fā)，甚至出現(xiàn)了軀體化癥狀，身心瀕臨崩潰，不得不辭職。在公司的心理援助組織推薦下，她求助于馬永春，被診斷為重度抑郁癥，目前正在通過多種藥物和系統(tǒng)的心理疏導(dǎo)，努力走出困境。

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