冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大專(zhuān)家解析原因與對(duì)策

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-11-19 14:12:24 長(zhǎng)沙晚報(bào)掌上長(zhǎng)沙

冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大專(zhuān)家解析原因與對(duì)策！立冬之際，關(guān)于“冬季熬夜的傷害比其他季節(jié)更大”的話(huà)題引發(fā)了廣泛關(guān)注。湖南省職業(yè)病防治院內(nèi)一科主任醫(yī)師曾妍和康復(fù)中心負(fù)責(zé)人孫小捷對(duì)此進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)解答。

冬天熬夜會(huì)讓身體遭受多重傷害。晚上11時(shí)到次日凌晨3時(shí)是深度睡眠的“黃金時(shí)段”，過(guò)了晚上12時(shí)沒(méi)睡即屬熬夜。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2024年中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)居民平均入睡時(shí)間為凌晨0時(shí)1分，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)。冬季熬夜對(duì)心臟尤其不利，因?yàn)樾呐K需要更多能量來(lái)維持正常的泵血功能，熬夜會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，冬季氣溫變化大，容易導(dǎo)致血管收縮和血壓波動(dòng)，熬夜會(huì)破壞血管和血壓的正常節(jié)律，增加血管破裂、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問(wèn)題，并可能引發(fā)情緒敏感等各種情緒問(wèn)題。

從中醫(yī)角度看，冬季主“藏”，是人體蓄積精氣、休養(yǎng)生息的關(guān)鍵時(shí)期。作息應(yīng)注重“藏”，盡量早睡晚起。冬季熬夜違背了自然的收藏規(guī)律，會(huì)大量消耗人體寶貴的陽(yáng)氣與陰精，導(dǎo)致來(lái)年春天陽(yáng)氣生發(fā)不足，更容易生病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析，冬季日照時(shí)間短，氣溫低，人體褪黑素等激素的分泌會(huì)發(fā)生變化，熬夜會(huì)加劇生物鐘的紊亂；寒冷天氣下，人體血管收縮，心臟負(fù)荷加大，熬夜會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、血壓波動(dòng)，顯著增加心血管系統(tǒng)的壓力；冬季人們活動(dòng)量減少，新陳代謝相對(duì)減緩，熬夜帶來(lái)的能量消耗與代謝廢物堆積，會(huì)讓身體修復(fù)效率降低，傷害更為凸顯。

如何擁有高質(zhì)量睡眠？力爭(zhēng)在晚上11時(shí)前入睡，保證深度睡眠時(shí)段的身體修復(fù)。營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜，室溫以18℃至22℃為宜，使用遮光窗簾，避免光線干擾褪黑素分泌。學(xué)會(huì)睡前“斷電”與“放松”，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可以嘗試用溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、進(jìn)行冥想或深呼吸來(lái)放松身心。適度飲食與運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，避免睡前攝入咖啡、濃茶和酒精，白天保持適度的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大 專(zhuān)家解析原因與對(duì)策

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大專(zhuān)家解析原因與對(duì)策