11月22日，我們迎來“小雪”節(jié)氣，這是農(nóng)歷24節(jié)氣中的第20個節(jié)氣?！靶⊙笔且粋€反映降水與氣溫變化的節(jié)氣，也是寒潮和強冷空氣活動頻繁的時期。隨著小雪節(jié)氣的到來，天氣會越來越冷，此時養(yǎng)生要注意天氣變化，尤其是防寒保暖，飲食上以御寒健脾、滋陰潤肺為主。

小雪時節(jié)要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，這些食物可補養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷、潤肺生津。冬天多食熱粥有益健康，如小麥粥、蘿卜粥、大棗粥等，能潤澤腸胃，補養(yǎng)身體。冬季喝湯還能驅(qū)寒、預(yù)防感冒。小雪時節(jié)容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，多吃苦味食物可以有效地“降火”。每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。

小雪節(jié)氣，氣溫驟降容易誘發(fā)呼吸道感染及心腦血管疾病，加之雨雪天氣影響，摔傷等意外風險也隨之增加。針對小雪節(jié)氣高發(fā)的健康問題，有以下科學(xué)預(yù)防指南：隨著冷空氣頻繁來襲，上呼吸道容易受刺激，鼻腔、鼻咽等部位黏膜毛細血管會收縮與腫脹，進而誘發(fā)咽炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病，寒冷環(huán)境也可能誘發(fā)哮喘。因此，要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的果蔬。寒冷刺激會讓交感神經(jīng)異常興奮，進而增強心臟收縮力、引發(fā)血壓波動，增加急性并發(fā)癥的風險，容易導(dǎo)致心絞痛、心梗、中風等疾病發(fā)生。高血壓患者必須堅持規(guī)律服藥，并定時監(jiān)測血壓變化。老年人外出則建議隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物。流感不僅其本身具有危害性，還可能引發(fā)心肺相關(guān)并發(fā)癥，加劇潛在疾病。它主要通過飛沫傳播，大家到人多的地方要注意個人防護，還要及時接種流感疫苗。雪天地面濕滑，極易發(fā)生滑倒摔傷，甚至骨折。對于老年人而言，雨雪天氣應(yīng)盡量減少外出，若必須外出，則需有人陪同以確保安全。

進入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，膝關(guān)節(jié)對寒冷刺激較為敏感，部分老年人易出現(xiàn)膝蓋疼痛，嚴重時可能影響正常行走。專家建議，膝關(guān)節(jié)功能不佳的老人，可以進行熱敷和按摩來緩解不適。將紗布包裹毛巾浸入熱水中浸泡5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴張血管，改善局部血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝，同時能緩解肌肉痙攣、放松緊張肌肉，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病中心主任于國泳稱，雙手按住雙膝的同時加以按摩，向外按摩膝蓋骨周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。雙拇指的指尖按壓雙側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下，用拇指尖在膝蓋骨周緣找到壓痛點，在壓痛點上點按，每一個壓痛點按壓5—10下。一個手將膝蓋骨固定，另外一個手握拳，用拇指的關(guān)節(jié)背側(cè)突出的部位壓在膝蓋上，向外向內(nèi)各按摩10圈—20圈。