北京：一降溫就“emo”？小心“情緒感冒”！這樣改善光照與運動助力心情

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-11-30 09:39:02 新華網

進入11月下旬，全國多地冷空氣活動頻繁。隨著氣溫降低，不少人發(fā)現(xiàn)自己容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的疾病。

每到秋冬，北京大學第六醫(yī)院的臨床心理等科室門診都會迎來就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落問題前來求診的患者大幅增加。這些患者中不少都是遭遇了季節(jié)性的情緒問題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。

季節(jié)性抑郁是一種與季節(jié)變化相關的情緒失調問題，通常在秋冬季高發(fā)。其核心因素在于光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經遞質變化。血清素是人體的“快樂激素”，負責調節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關。冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和淀粉類食物，也是因為攝入此類物質對于提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長，褪黑素分泌時間延長，就容易出現(xiàn)睡不醒、昏昏沉沉的情況。

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師李景南還提醒，季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當人持續(xù)情緒低落時，胃腸道也可能會產生不適癥狀。胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態(tài)會釋放一些遞質影響胃腸道，這些情況不僅會影響到胃腸道的運動功能，同樣還會影響到胃腸道消化功能。

臨床數(shù)據(jù)顯示，當下遭受季節(jié)性抑郁問題的患者人群有增加趨勢。當情緒低落等情況持續(xù)時間較長，影響到正常的情緒和生活，就意味著這已經不僅僅是季節(jié)變化帶來的情緒波動，需要去醫(yī)院檢查。

要應對“情緒感冒”，防止短期情緒抑郁發(fā)展為疾病，可以采用“光照療法”和“運動處方”來有效解決情緒問題；同時要針對已有的睡眠問題進行有效的干預。建議多曬太陽，不太冷的時候要多到戶外活動。早晨起床時就把窗簾拉開，即使沒有太陽，也有光線進來。保持規(guī)律的作息，生物節(jié)律的變化會影響情緒、睡眠的問題。體育活動非常有幫助，即使是散散步，或者在戶內做運動也是有幫助的。

(責任編輯：zx0176)

關閉

北京：一降溫就“emo”？小心“情緒感冒”！這樣改善 光照與運動助力心情

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

北京：一降溫就“emo”？小心“情緒感冒”！這樣改善光照與運動助力心情